跑步是一项很好的锻炼，长期坚持跑步可以让我们身体的抵抗力和免疫力都得到提升，而且还可以很好的维持我们的身材，但是对很多女性来说，长期跑步的话小腿会变得很粗，而且有肌肉，但是又不想放弃跑步这项运动，接下来我们就为大家详细的介绍一下跑步小腿不变粗的方法 。
【跑步小腿不变粗的方法】心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛 。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长 。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时 。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用 。
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸 。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪 。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。
上面的这些内容就是关于跑步小腿不变粗的方法的介绍了，其实，很多小技巧都可以让我们避免粗腿的困扰，跑步锻炼的好处很多，如果大家害怕有肌肉的话一定要做好锻炼后的按摩，适当的进行一些按摩可以让腿上肉变得柔软 。
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