我们知道 ， 拥有一身强壮的肌肉是很多男人的追求 ， 因此我们经常会在建身房看见不少的肌肉男 ， 他们经常在空暇时间锻炼身体 。以此加强肌肉 ， 但是好的方法才能让肌肉增长 ， 可是现在很多人的方法不是很正确 ， 反而造成肌肉或者韧带拉伤 ， 那么 ， 迅速长肌肉怎么做好呢？我们来了解 。
迅速长肌肉的办法：
由干肌肉中的肌酸储存量有限 ， 当肌肉内的肌酸消耗完后 ， 肌肉的收缩力量也就无法维持 。因此在一些短时间、大强度、重复而有间歇的爆发用力的运动项目中 ， 肌肉中的肌酸储存量就成为其运动能力的关键限制因素 ， 例如短跨、举重、摔跤、健美等 ， 合理补充肌酸能够显着提高其运动成绩 。
对于健美训练者来说 ， 合理使用肌酸能间接地增大肌肉体积 。因为有了更多的能量 ， 训练者能进行更高强度的力量训练 ， 而这对于促进肌肉的生长是非常有帮助的 。
同时肌细胞吸收肌酸的同时也储存了大量的水分 ， 使肌肉细胞体积增大 ， 从而增大了肌肉体积和瘦体重 。因此 ， 健美运动员很早就开始应用肌酸 ， 并且一直沿用至今 。
除了运动领域以外 ， 肌酸也被用到医学领域 ， 用以治疗与能量有关或与神经有关的疾病 ， 如心力衰竭或者肌营养不良的病人 。另外 ， 还有不少人群需要特别补充肌酸 ， 比如中老年人群 ， 某些素食者或肉食相对偏少的人群 。
【迅速长肌肉怎么做好呢】当人体肌酸缺乏时 ， 可能会由于身体能量代谢部分受阻而出现头昏脑涨、神疲乏力和明显的疲劳感 ， 有时还会出现早搏、性功能衰退或下降 ， 味觉异常或由于消化功能不良而导致的口臭等 。
服用肌酸要掌握好剂量和时间 ， 过量服用既不经济 ， 又会增加身体水重、导致肌肉痉挛和代谢负担 。最佳方案为：在开始的5～7天 ， 每天20克 ， 分4次 ， 每次5克左右服用 ， 然后以每天3～5克的剂量维持 。
服用时间一般在两餐之间 ， 训练或比赛前30～60分钟以及运动后 。在运动前服用可以快速补充能量 ， 运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的强吸收能力 ， 以便快速填充 。
服用肌酸期间 ， 需要注意的两点是补水和补糖 。每天补充足够的水可以保证细胞水合作用的进行 ， 防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的现象 。
从蔬菜中获得其他好处
最新的科学研究证实：蔬菜中含有番茄红素、植物素、抗氧化剂、类胡萝卜素 ， 以及对包括免疫支持在内的、众多新陈代谢过程有重要作用的含硫化合物 。肌肉的恢复 ， 离不开免疫系统的强有力支持 。如果免疫功能减退 ， 不但恢复会受到影响 ， 肌肉生长也会缓慢下来 ， 卡路里和蛋白质摄入再高也无济于事 。所以 ， 为了已知的和未知的原因 ， 你都要足量补充蔬菜 。
吃多种蔬菜
许多健美运动员只吃一两种蔬菜上 ， 通常不是菠菜就是椰菜花 。这比不吃或只吃一点要好得多 ， 但是如果进一步增加种类 ， 效果会更好 。把所有你喜欢的蔬菜种类、甚至一些你了解不多的蔬菜种类都添加到你的食谱中去 。如：芦笋、椰菜、卷心菜、绿豆芽、蘑菇、洋葱、胡椒(各种颜色的)、菠菜和南瓜 。
迅速长肌肉可不是一蹴而就的 。小编希望您从一点一滴开始 。经常的锻炼身体 。坚持下去 。相信功夫不负有心人 。您一定也会长肌肉成功的 。最后 ， 小编还要提醒您 ， 在做运动前 ， 您还是不要忘记先做热身运动 。因为 ， 这样才能保障您运动的质量 。
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