现在有很多人 ， 为了更好地保障身体的健康 ， 保障身材的匀称 ， 愿意通过经常的运动 ， 来更好的锻炼身体保持自己身材的匀称 ， 但是有的人在锻炼身体时 ， 出现右上腹部岔气 ， 所以当出现这些症状后 ， 很多人想了解一下怎么办？下面内容就具体介绍了缓解的方法 ， 你可以选择试一下 。
1、停下来的举起手
如果当你腹部剧痛发作时 ， 你找不到能躺下的地方 ， 你可以停下来 ， 并用手指挤压痛处 。通常是在右边的肋骨下面 ， 然后紧紧抿住嘴唇并重重地吹一口气 。这样会减轻膈膜的压力 ， 腹痛会随之减轻 。你还可以将手臂向上举过头顶 ， 举起手臂时深吸一口 ， 然后放下时慢慢地呼出 。
2、用腹部呼吸
如果锻炼时经常发生岔气 ， 你可以试试腹部呼吸法 。这是一种慢慢地深深地压缩放松腹部的呼吸方法 。为找到这种感觉 ， 你可以仰面躺在床上并在腹部放上一本书 。每次吸入空气时书都会抬高 ， 你的肩膀不能动 。腹部呼吸也可帮助加强腹腔壁 ， 因而会减少膈膜的跳动和挤压 。
3、推迟餐后的运动
如果你有腹部岔气的倾向 ， 饭后先休息一两个小时后再做运动 。
4、应避免的运动
凡是患有单核白细胞增多症的患都应该避免接触性的运动 ， 而事实上 ， 最好是根本就别运动 。任何无意识的动作、不慎的拍打或是吵架时的推挤拉扯 ， 都可能使原本已经变大的脾脏破裂 。
5、学会放松
【锻炼时右上腹部岔气怎么办】腹痛有时也可能会源于精神压力 ， 瑜伽和生物反馈疗法可以帮助你摆脱压力 。无论是哪一种方法 ， 都会对你的腹部脏器和全身放松有帮助 。
6、避免高脂肪食物
含脂肪过多 ， 高蛋白的食物比如红烧肉、乳制品容易在胃里逗留更长时间 。这样会造成对横膈膜的压力和向下的牵引力 。如果你必须要吃点东西再跑步 ， 那就吃点易消化的食物 ， 比如半只香蕉 。
肚子疼痛 ， 很容易被日常生活所忽略 ， 但是也往往是我们身体某个器官 ， 出现疾病的信号 ， 所以 ， 当出现了肚子疼以后 ， 一定要引起重视 ， 比如平时在运动时出现岔气 ， 要引起自己的种子 ， 当出现差距以后 ， 可以通过以上的方法进行缓解 ， 如果得不到缓解 ， 可以尽快到医院全面的检查治疗 ， 以免引起其他的大病出现 。
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