练习普拉提的六大原则

普拉提首先是一种运动 。它主要是锻炼人体深层的小肌肉 , 维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配 , 再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动 。
六大原则
1、 专注 Concentration
惟有专注才可以把精神和身体连接起来 , 感受到每个动作的微妙分别 。利用专注力 , 姿势会不断地调整改良、减少伤害 , 提升控制力和流畅度 。
2、 控制 Control
专注结合呼吸会产生很大的控制力 。每一个招式的起始需要运用控制力 , 身体到达某一个姿势 , 更要用控制力维持 , 久而久之肌肉就会强化及伸展 , 身形会愈来愈好看了 。
3 、轴心 Centering
Pilates讲求“深度腹肌”的运用 , 有意识地收缩身体轴心的肌肉 , 纠正和保持它的强度 。
4 、呼吸 Breathing
Pilates配合正确的呼吸 , 能够激发你的腹腔肌肉 , 让你的动作变得流畅 。吸气协助你调整身体的姿势 , 呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点 , 肌肉能再拉长一些 , 达到你之前没有到达过的动作幅度 。
5、 准确 Precision
要准确 , 就要把思想带到运动中 , 集中精神不断调整 。就是这些细微的分别 , 会令你得到截然不同的感受 。
6、流畅 Flow
速度要均匀 , 不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势 。动作和动作之间也讲求流畅 。
7、结束后 Last
做“普拉提”的动作 , 精准是取得好效果的前提 。[1]
【练习普拉提的六大原则】坐办公室的人 , 大多数腰间有赘肉 , 普拉提就是一项很有针对性的运动 。无论如何你的肌肉要紧张起来 , 腿尽可能往远处伸展 , 配合呼吸 。想像一下 , 你的头就要顶到天花板了 。在优美的音乐声里 , 健身教练在指导着你进行练习 。没有压力 , 没有烦躁 , 处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人 , 只在运动中沉醉 。

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