太极是我们中华民族的珍贵的一项民族遗产 ， 我们经常能够在公园或者是广场上看到老年人甚至是年轻人耍太极的场景 。但是看着他们那一套又一套的动作 ， 我们又了解多少呢？今天我就带大家来了解一下太极拳的发源地以及太极拳的历史 ， 以及关于太极拳的一套正规的基本动作 。
太极拳基本动作
太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法 。动作徐缓舒畅 ， 要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间 ， 有飘然腾云之意境 。清代拳师称“拳势如大海 ， 滔滔而不绝” 。同时 ， 太极拳还很重视练气 ， 所谓“气” ， 就是修炼人体自身的精神力 ， 这是太极拳作为内家功夫的特点之一 。
八种劲法中 ， 掤劲是八劲之本 ， 练太极拳不能须臾离开此劲 。它是弹簧力 ， 又如水托舟 ， 如戥称量;是知觉力 ， 一切外来之力皆藉其辨别方向、大小 。其他七劲不过是方位和作法不同另有所称 。例如 ， 掌心由内向外缠丝称为掤劲 ， 若掌心由外向内缠丝则称为捋劲 ， 若双手同时将掤劲交叉向外掤出 ， 则称为挤劲 。掤劲是向上向外之力 ， 使对方之力达不到胸部 ， 是保护自己的防御手法;捋劲是向旁的横力 ， 三分向下 ， 七分向后 ， 用时要含胸转腰坐胯三者一致 ， 防止对方肩击胯打;挤劲是向前推扌郑之力 ， 挤在手背 ， 另手辅之 ， 要点在于双手用力一致 ， 两脚抓地前弓;按劲是向前推击或上掀之力 ， 用时须顶头悬含胸拔背用腰力发出;采劲是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力 ， 用时要含胸缩胯 ， 一般是先采后挒;挒劲是以手向左右上下挡开之力 ， 用时要身躯配合以腰带动;肘劲是以肘击人 ， 在近身时使用 ， 有“远拳近肘贴身靠”之说;靠劲是用肩击胯打 ， 贴身时使用 。
太极拳十三式打手歌：掤捋挤按须认真 ， 上下相随人难近 ， 任他巨力来打我 ， 牵动四两拨千斤 ， 引进落空合即出 ， 跟随沾粘不丢顶 。
太极拳对人体各部位姿势的要求如下：
【八式太极拳动作要领是什么？】头──保持“虚领顶劲” ， 有上悬意念 ， 不可歪斜摇摆 ， 眼要自然平视 ， 嘴要轻闭 ， 舌抵上颚;
颈──自然竖直 ， 转动灵活 ， 不可紧张;
肩──平正松沉 ， 不可上耸、前扣或后张;
肘──自然弯曲沉坠 ， 防止僵直或上扬;
腕──下沉“塌腕” ， 劲力贯注 ， 不可松软;
胸──舒松微含 ， 不可外挺或故意内缩;
背──舒展伸拔 ， 称为“拔背” ， 不可弓驼;
腰──向下松沉 ， 旋转灵活 ， 不可前弓或后挺;
脊──中正竖直 ， 保持身型端正自然;臀──向内微敛 ， 不可外突 ， 称为“溜臀”、“敛臀”;
胯──松正含缩 ， 使劲力贯注下肢 ， 不可歪扭、前挺;
腿──稳健扎实 ， 弯曲合度 ， 转旋轻灵 ， 移动平稳 ， 膝部松活自然 ， 脚掌虚实分清 。
太极拳动作非常的缓慢 ， 对于修身养性非常的有效果 。所以在这里 ， 我建议一些没有体力做耗能量运动的朋友 ， 还有一些脾气暴躁易怒的朋友们 ， 能够尝试着做一些太极的基本动作 。我相信会对自身的修养有着非常大的好处 。
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