随着现代社会的发展 ， 健身已成为一种时尚 ， 然而很多上班族却没有充足的时间去健身房 ， 只能在家里进行简单的运动 ， 在家运动有时方法不当不能运动到位 ， 反而伤了身体 ， 而要保持一个良好的身体 ， 就应该制定一个好的锻炼计划 ， 然后根据计划好好地在家进行锻炼 。那么我们在家进行身体锻炼时都需要准备什么呢？具体请看下面内容 。
开始时用5-10分钟有氧热身 ， 最后用5-10分钟拉伸放松 ， 中间是40-50分钟的力量训练 。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿） 。训练备注：训练一周3次 ， 隔天进行 ， 每次1小时左右 ， 练全身 ， 每个部位一个动作 ， 括号里的动作备用 ， 一个动作3组 ， 每组8-12次 ， 动作与动作之间间隔2分钟 ， 组与组之间间隔30-60秒 ， 用力时呼气 ， 放松时吸气 ， 动作要稳要慢 。
必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大 ， 从而对训练产生反应 。使用自由调节重量的器械进行训练 。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应 。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去 。做动作时 ， 无论是举起还是放下 ， 都要控制好动作 ， 这样就可以集中用力 ， 避免借力 。
【在家身体锻炼办法有哪些】以上就是我们在家进行身体锻炼时需要准备和注意的 ， 身体运动重在持之以恒 ， 而不能三天打鱼两天晒网 ， 这样不仅不会使身体得到锻炼 ， 还会有反弹的现象 。所以 ， 按照计划坚持每天锻炼 ， 一定能有一个充满健康活力的好身体 。
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