【增强性能力锻炼方法有什么】人在到了中年以后 ， 由于身体状况以及压力等原因 ， 性能力也会随之下降 。性能力下降不仅对男性的心理会产生不利影响 ， 甚至对夫妻间的和谐生活也会产生一定的阴影 ， 所以说不论在任何阶段 ， 男性都要注意增强自身的性能力 。那么增强性能力锻炼方法有什么呢？相信大家都和我一样好奇吧 。
1.双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点） ， 还可增加柔韧性 。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性 。为了取得最好的效果 ， 将双臂向前伸直 ， 用右手抓住左手腕 ， 再将双臂伸拉到头的上方 ， 并稍微向后用力 ， 直到腋窝处感到轻微的拉力 。保持这一姿势数5下 ， 然后放松双臂 ， 再重复这一动作一或两次 。
2.腹部
腹部的肌肉也许是男人性生活时最重要的肌肉 。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉 。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑 ， 慢慢地抬起头和双肩 ， 使双肩离开地面4英寸 。保持这一姿势数3下 ， 然后放松并重复这一动作 ， 次数以个人的舒适程度为限 。依个人的练习状况慢慢增加次数 。
3.髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性 ， 而不是力量 。下面两种练习有助于实现这一目的 。
第一个练习 。坐在地板上 ， 两脚并拢 ， 双腿屈起 ， 双膝分开 ， 将双肘放在两膝之间去够踝关节 。然后握住双踝 ， 并使两只脚掌相碰 ， 身体稍微向前弯曲 ， 同时用双肘分别顶住两个膝盖处 ， 缓缓地将两膝压向地板 。当你感到腹股沟有伸拉感时 ， 停住并保持这一姿势几秒钟 。放松一下 ， 再重复这一动作2至3次 。做这个动作时 ， 要确保动作非常柔和 。
第二种练习 。盘腿坐下 ， 身体稍微向前倾斜 ， 双臂尽量前伸 。当你感到腹股沟有伸拉感时 ， 柔和地再屈身一或两下 。放松一会儿 ， 再重复以上动作2或3次 。
以上就是我为大家介绍的增强性能力锻炼方法了 ， 都是非常简单容易操作的 ， 大家可以按照我的方法多做做锻炼 。平时在多吃些可以壮阳的食物 ， 比如韭菜等 ， 不仅安全且富含营养 ， 对养生也是很有帮助的 。生活中也需要注意保持好的心态 。
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