【如何锻炼增加肌肉】想要拥有健美匀称的肌肉 ， 只能通过合理的锻炼方式来达到 。在锻炼的时候 ， 除了掌握的基本的锻炼技巧之外 ， 还是要根据自己的身体条件以及人体肌肉发展的规律 ， 合理的制定出有效的锻炼计划 ， 这样才能够达到塑形健美的目的一 。下面介绍一下男性和女性锻炼肌肉的方法 ， 希望对大家有帮助 。
男性锻炼方法和重点练习部位：
1、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等联系来发展颈部肌肉 。
2、通过卧推杠铃 ， 拉弹簧 ， 俯卧撑来发达胸部肌肉 。
3、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并且转腿 ， 进行腹肌训练 。
4、以单杠引体向上练习背阔肌 。
5、采用直臂前平举并且向上（哑铃、杠铃）直臂上臂环绕 ， 反握单杠进行引体向上来训练臂部 。
6、采用俯卧直腿上摆、战力后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉 。
女性锻炼方法和重点练习部位：
1、徒手操：突出颈、髋、膝关节训练 。
2、力量练习多采用拉各种拉力器和深蹲方法完成 。
3、实心球操：对手、腕、指等关键左右
4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部 。
注意：每日做好运动要要注意放松肌肉 ， 做适当的慢跑放松 ， 活动手腕和各个关节 。
想要时它就增长 ， 其实最好的方式是进行有氧锻炼 ， 同时饮食当中补充大量的蛋白质 。蛋白质是肌肉生长所必需的养料 ， 通过有氧运动能够使得脂肪被燃烧 ， 从而使得肌肉更加的紧致突出 。还要注意 ， 锻炼必须坚持 ， 否则 ， 即便是强度再高的运动 ， 也达不到增加肌肉的目的 。
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