想要快速锻炼出肌肉 ， 锻炼是必不可少的 。通过体育锻炼能够使得肌肉群更加强健完美 ， 看上去更加饱满有活力 ， 也更容易受到女性的青睐 。其实锻炼肌肉的方式非常多 ， 比如说每天跑步 ， 一天坚持跑2000到5千米左右 ， 这样不仅能使心肺功能得到增强 ， 而且全身肌肉群都得到训练 ， 能够较为快速的1使得肌肉更加健美 。
立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组 。每组做25-50个 ， 是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做 ， 每次做要让身体尽量绷直 ， 尤其是腿部和腰部不能弯曲 ， 每天至少做1组 ， 每组20-50个 ， 是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一 ， 不占用场地 ， 也很适合在家开展 ， 仰卧起坐建议一次做30个以上 。哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃 ， 通过手臂对哑铃的提拉 ， 强化局部肌肉的锻炼 ， 每次至少做50个 ， 才能有效强化肌肉的形状 。
游泳：会游泳的朋友 ， 不妨试试每天去室内游泳池游几圈 ， 游泳比跑步练肌肉更有效快速 ， 且肌肉线条会更为修长漂亮 。
【怎么样快速锻炼肌肉】想要进行肌肉锻炼 ， 最开始的时候不要有好高骛远的念头 ， 昨天是制定一个适合自己的锻炼方式 ， 最开始的时候需要进行大腿肌肉群的训练 ， 然后再训练手臂肌肉群 。建议初次进行肌肉锻炼的人 ， 可以借助于体育器械来锻炼 ， 有一个好处就是操作方便 ， 并且锻炼的量比较容易把握 。
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