有些女性朋友们不喜欢去锻炼自己的身体 ， 更多的是由于害怕自己会因为锻炼变得太过于粗狂 ， 尤其是跑步会将自己的腿部变得特别的粗大 ， 就是人们所常说的大象腿的 ， 所以穿裙子都会相对来说变得不是那么好看的 ， 影响到美观问题 ， 所以下面我们就一起来了解一下跑步腿部变粗怎么办 。
跑步不会让腿变粗 ， 它只会让你的腿变结实.建议：一.早晨饭前跑步 ， 跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟 ， 跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.
以减肥健美为目的的跑步 ， 时间不应少于20分钟 ， 速度要慢些 ， 以保持均匀呼吸 。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原 ， 而且要动用体内的脂肪 。且由于慢速长跑不很剧烈 ， 不会使机体过分缺氧 ， 故有助于脂肪的消耗 ， 从而达到减肥的目的 。
在跑步20分钟以内 ， 提供运动能量的主要是体内贮存的糖原 ， 特别是肌糖原和肝糖原 ， 因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水 ， 释放出大量的能量 。跑步20分钟以后 ， 糖原大部分被耗尽 ， 供能的主要来源转变为体内的脂肪 。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸 ， 甘油可直接氧化供能 ， 而脂肪酸则变为乙酰辅酶A ， 再经过代谢 ， 一部分转变为糖以提供能量 。由于脂肪供能需氧量多 ， 因而在跑步强度达到缺氧程度时 ， 就不能靠氧化脂肪来提供能量 。
方法1
平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 以拳头拍打小腿 ， 每边可做5分钟 。
方法2
当假日时 ， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ， 让小腿浸泡一段时间 ， 就可以将肌肉松弛 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ， 加速血液循环 。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的) ， 下一轮的减肥工作 ， 便是加强消脂收紧效果 ， 每日可以做些收形运动 。
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上 ， 脚尽量往下压 。
2.然后小腿用力向上踮起 ， 令整个人提高 。
有节奏地重复这套动作 ， 做20-30次 ， 尽量使劲踮起、下压 ， 做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上 ， 以保持平衡 。
运动(2)
1.躺在地上 ， 脚向上伸直与身呈90度 ， 以一条长形毛巾跨过脚背 ， 两手伸直 ， 脚尖踮高 。
2.两手用力将毛巾压下 ， 脚掌也同时压下 ， 保持手部与脚部伸直 。
【跑步腿变粗怎么办呢】以上这篇文章就是向我们详细讲解了跑步腿变粗怎么办 ， 这个一般来说是不会出现腿部变粗的情况的 ， 因为跑步本身就是来消耗自己的脂肪的 ， 这样不但不会让自己的腿部变得粗大 ， 还会起到一个减肥的作用的 。
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