张乐伟：关注生活细节和锻炼自律，以改善颈部、肩部和背部疼痛
颈肩痛 ， 背痛 ， 腰痛你经常坐在办公室的时候有这些问题吗？大多数时候 ， 这些疼痛都是由于长期累积看电脑、玩手机、不正确的坐姿造成的 。如果我们不重视它们 ， 就会带来各种健康危害 。近日 ， 国家体育总局体育医院运动医学部主任、运动损伤预防与康复研究中心副主任张乐伟在办公室分享了预防颈、肩、背的相关课题 。张乐伟说 ， 颈肩痛是慢性病 ， 给我们带来了疼痛和很多问题 。随着办公环境的变化和工作性质的改变 ， 颈肩背痛的发生率也在不断上升 。研究证实 ， 个性化诊疗方案和科学运动指导对慢性病的预防和康复具有积极作用 。
颈、肩、背疼痛可引起多种疾病 ， 日常管理非常重要
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“颈、肩、背疼痛的主要原因是长时间低头看手机、长时间在办公桌旁使用电脑、坐姿不好、运动损伤或疲劳、枕头过低或太软等 ， 例如 ， 指出不良的坐姿不仅会导致脊柱变形 ， 还会压迫人的神经 。比如 ， 有些人看电脑时喜欢双腿交叉 ， 向一侧倾斜 ， 这样会导致骨盆倾斜 ， 腰椎受力不均 ， 一侧肌肉紧张 ， 一侧肌肉松弛 ， 脊柱侧凸和腰背疼痛 ， 进而有颈、肩、背部疼痛的风险 。
床和枕头是必不可少的生活必需品 ， 但我们在选择时也要注意健康 。”脊椎保护脊髓 ， 人体在椎管内的神经中枢 。因此 ， 脊柱的健康对人体非常重要 。在选择枕头或床时 ， 要根据自己的情况来决定 ， “张乐伟特别指出 ， 对于枕头的选择 ， 首先要明白枕头不是头 ， 而是脖子 。一个人一天中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的 ， 其中枕头是必不可少的 。如果枕头有问题 ， 可能会引起大问题 。”在白天的工作中 ， 颈椎周围的肌肉处于紧张状态 。到了晚上 ， 这些肌肉无法得到休息 ， 这将导致长时间疲劳后的肌肉疲劳 。长期疲劳后 ， 颈部肌肉会变得坚硬 ， 进而出现颈部肌肉钙化 。张说 ， 尤其是人在休息时 ， 如果没有合适的枕头支撑 ， 他们将无法达到相对放松的状态 ， 最终可能导致颈、肩和背部疼痛 。
“颈肩背痛还会导致头痛、头晕、恶心、睡眠不好等症状 。此外 ， 还会形成严重的颈心综合征 ， 影响人们的心脏健康和心情 。有些人说 ， 颈痛、腰背痛、腰背痛等也会引起慢性肩痛、腰背痛等疾病 。
【张乐伟：关注生活细节和锻炼自律，以改善颈部、肩部和背部疼痛】
张乐伟指出 ， 颈肩背痛不容小觑 。虽然办公空间会有一定的局限性 ， 其实每天简单的几次动作就能达到锻炼身体的目的 ， 而自律会让身体越来越健康 。
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