深蹲提臀具有很好的减肥功效 ， 能够促进身体的健康 ， 所以推荐大家每天都做这种运动 ， 这个运动对场地没有什么要求 ， 在办公室或者卧室里面都可以做 ， 下面为你介绍详细步骤 。
提臀运动第一式：彩虹弧摆腿-站姿
·右腿站定 ， 左腿伸直抬至身前 ， 脚尖上翘 ， 双手背于脑后；
·左腿向外侧打开 ， 使其与髋部一线 ， 腿部要尽可能地打开；接着 ， 脚不沾地的情况下 ， 将左腿摆至身后 ， 接着摆回至初始位置(想象脚跟沿着彩虹弧移动)；完成规定次数 ， 换另一侧重复 。
提臀运动第二式：单腿硬拉伸直
·重心移至右腿站定 ， 右膝微微弯曲 ， 左腿于身后伸展 ， 脚尖轻轻触地 ， 双手背于脑后 。保持重心于右腿 ， 脊柱自然伸展 ， 髋部前铰直到身体平行于地面；
·保持背部伸直 ， 身躯恢复直立 ， 左腿于身后举起 ， 右脚控制平衡(双肩于髋部的正上方)；左脚尖恢复触地 ， 身体重复前铰；完成规定次数之后 ， 换另一侧重复 。
【深蹲提臀怎么做？掌握这些动作很重要】提臀运动第三式：侧卧踢腿
·身体右侧卧于地 ， 右肘弯曲于肩部正下方 ， 胸腔举离地面 ， 双腿叠置 ， 双膝弯曲90° 。左腿伸直 ， 左脚尖翘起；
·右膝弯曲提至胸部 ， 接着脚跟发力 ， 右腿用力踢出(想象踢球的动作)；完成规定次数 ， 换另一侧重复 。
提臀运动第四式：跪姿反鹤形
·四肢着地 ， 双肘弯曲置于双肩正下方 ， 双手交叉紧握；左膝弯曲置于右膝之上 ， 左脚跟上弯靠向身体；
·左腿抬起 ， 膝盖指向一侧 ， 双腿呈反鹤形(动作期间 ， 髋部尽可能保持固定)；完成规定次数 ， 换另一侧重复 。
提臀运动第五式：翘脚臀桥
·面朝上仰卧 ， 双膝弯曲 ， 脚尖翘起 ， 只有脚跟着地 ， 双臂置于身体两侧；腹部发力 ， 髋部举离地面；
·下次臀桥之前 ， 尾椎骨缓慢降低并轻敲地面 。
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