锻炼脖子肌肉该如何锻炼

对于美眉来说 , 减肥的正对性就在于个人 , 腰大腿 , 手挽手臂 , 都是很多美眉减肥的对象 。并且减肥也成为了这些女生在平常生活中的一小环 , 而现在有些美眉感到自己的脖子有些粗 , 就希望能够寻找一个办法进行瘦脖子 , 并且充分的锻炼到脖子的肌肉 。锻炼这个小地方 , 好处自然是少不了 。那么该如何锻炼?
仰卧颈屈伸平躺在长凳之上 , 头部伸出凳子 。颈部放松尽量下垂 。全身放松 , 然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸 , 速度放慢 。停2到3秒 , 再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松 。(注意:做这个动作时 , 身体要保持仰卧状态 , 背部不离凳面)注意调整气息 。重复20次 , 5~10组 。
绷劲儿这是一种土方法 , 小时候常玩儿 。背靠墙或椅背 , 以头枕部向后顶墙 , 头和身体不动 , 肌肉紧张收缩 , 后来听人说这叫"绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部 , 双手向前使劲儿 , 头枕部向后使劲儿 , 相互对抗 , 头颈不动 。锻炼时 , 颈项部的肌肉持续紧张3—5秒 , 放松休息3—5秒为1个周期 。每天锻炼100—200次 , 分5—10组完成 。
【锻炼脖子肌肉该如何锻炼】仰卧抬肩在理发店躺下洗头时时有这种感脚 。仰卧在床上 , 去枕 , 头枕部用力向后顶床 , 抬起肩背部 , 持续3—5秒 , 然后肌肉放松 , 放下肩背部休息3—5秒为1个周期 , 以达到锻炼项背部肌肉的目的 。每天锻炼100—200次 , 分5—10组完成 。
收腹机运动
收腹机可以锻炼颈部肌肉 , 收腹机是比较全面的健身器材 , 不只是腹肌 , 这点你要知道 。具体步骤为 , 躺在收腹机上 , 使用用脖子用力 。
俯卧挺胸跟仰卧抬肩反过来 , 也可与其交叉做 。俯卧床上 , 去枕 , 用力挺胸抬头 , 使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞” , 持续3—5秒 , 然后肌肉放松 , 放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期 , 每天锻炼50—100次 , 分3—5组完成 。这种方法最费力 , 所以一次少做一点 。
硬拉很多人都疑惑硬拉怎么能练斜方肌 , 但确实对斜方肌很有作用 。事实上 , 硬拉与深蹲、卧推一起称为力量举三大项也是有原因的 。卧推考验的是你整个上肢力量的综合能力 。别以为你光三头和胸肌练好了卧推就能出好成绩 , 你的肩 , 背缺一不可 。而深蹲则主要考验的是你的下肢力量以及核心力量 , 硬拉对全身的肌肉都有要求:小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以练练硬拉对你的斜方肌增肌也是很有好处的 。
端丽脖子肌肉的好处确实不少 , 但是也不代表要盲目地锻炼 , 脖子是人们身体部位最薄弱的地方 , 锻炼需要注意十分之多 , 安全方面是最重要的 。不要为了锻炼而让脖子和颈椎受到伤害 , 那可就划算不来了 。而且也拥有正常的审美观点 , 不要为了过于美丽而强硬的要求自己进行这个部位的减肥 , 反而造成身体的不适 。

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