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女生练杠铃有什么好处 增强体质瘦身塑形

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女生练杠铃的话其实是有很多好处的 ， 比如强身健体、可以塑造完美的身体曲线 ， 让身上的肉变的更加紧实 ， 还可以提前预防骨质疏松等等毛病 。
女生练杠铃有什么好处女生练杠铃的好处是可以锻炼肌肉、减肥瘦身、增强体质、预防骨质酥松等 。
1、健硕肌肉
长期坚持练习杠铃 ， 能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉 。可以修饰肌肉线条 ， 增加肌肉耐力 ， 经常做重量偏大的杠铃练习 ， 可以使肌肉结实 ， 强壮肌纤维 ， 增加肌力 。
2、提升臂力
通过举重训练 ， 臂力的最大力量负荷可以增加30%―50% ， 女性的话不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松 ， 从事其他活动也不容易造成损伤 。男性在陪女友逛街的时候 ， 提再多包裹也不会感觉累了 。
3、增强体质
练习杠铃能增大肌肉和脂肪的比例 ， 增强肌肉的新陈代谢 ， 提高身体免疫力 。平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的人 ， 可以经常练习举杠铃增强体质 。
4、预防骨质酥松
练习杠铃能增加骨骼密度 ， 降低患骨质疏松症的几率 。通过举杠铃训练 ， 脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13% 。再配合适当的饮食 ， 可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症 。
5、减肥瘦身
美国基督教青年会的韦恩博士研究发现 ， 女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练 ， 可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉 。而且 ， 通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量 ， 500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量 。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的 。
【女生练杠铃有什么好处 增强体质瘦身塑形】女生练杠铃的好处举杠铃属于力量训练 ， 女人做力量训练的好处非常多 ， 肌肉量的增多可以提高人体的基础代谢率 ， 基础代谢率高了 ， 人体的各种抵抗力、免疫力随之提高 。会神奇的发现 ， 以前经常得的小感冒会少了很多 ， 不那么容易得病了 。冬季时人体也比较抗冻 ， 不是太怕冷了 。
练杠铃也是女性塑身打造身材线条的主要手段 。女性想要身材曲线优美 ， 苗条好看 ， 是必须练力量 ， 提高肌肉量的 。肌肉量的增多 ， 可以帮助女性更好更快 ， 更健康的减脂 ， 甚至肌肉量多到一定程度时 ， 可以在减脂时不用太注意饮食 ， 随意吃自己喜欢的东西 。也就是俗称的“吃不胖” 。女性S型曲线的翘臀 ， 也是必须锻炼臀大肌才能出现的 ， 马甲线也是必须减脂才会出现的 。杠铃的卧推还可以让女性的**更加挺拔 。
女生练杠铃动作动作1：平板杠铃卧推(胸肌)
平躺在卧推凳上 ， 双脚自然地放在地上 。调整身体的前后位置 ， 使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方 。握距比肩稍宽 ， 从卧推架上取下杠铃 。慢速下放杠铃 ， 直到上臂与地面平行为止 。然后推起杠铃回到起始姿势 ， 如此重复 。
动作2：上斜杠铃卧推(胸肌上沿)
躺在上斜训练凳上 ， 握距比肩稍宽 ， 先向着天花板的方向竖直举起杠铃 。慢速下放杠铃 ， 直到上臂与地面平行为止 。然后推起杠铃回到起始姿势 ， 如此重复 。
动作3：平板杠铃窄握推(手臂肱三头肌)
仰卧在长凳上 ， 两脚平踏在地上 ， 以维持身体平衡 。两手握住横杠中间 ， 两手窄握 ， 间距为一掌宽 。固定肘 ， 横杠置于胸前 ， 然后两上臂靠近体侧内夹 ， 用肱三头肌收缩力量将两臂完全伸直 ， 两臂伸直持铃支撑在两肩上方 。两臂慢慢弯屈落下至横杠触及** ， 然后向上推起至开始位置 ， 重复练习 。
杠铃可以锻炼的位置1 ， 平板卧推 ， 锻炼胸大肌 ， 如果采用上斜板则主要刺激胸大肌上部 ， 下斜板刺激胸大肌下沿 。
2 ， 直立杠铃弯举 ， 锻炼肱二头肌肉 。
3 ， 窄握杠铃平板卧推 ， 锻炼肱三头肌肉
4 ， 杠铃颈上推举额 ， 如果是在颈前 ， 则是锻炼三角肌前束和中束 ， 颈后则是后束与中束 。
5 ， 杠铃深蹲 ， 杠铃剪蹲 ， 都是锻炼大腿的肌肉
6 ， 俯身杠铃划船则是锻炼背部肌肉 。

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