不光女性希望自己能拥有好的身材 ， 很多男性对于自己的身材也是有很高的要求的 。女性希望自己能有丰满的乳房 ， 而很多男性都希望自己能有好看的胸肌 ， 而女人胸部能通过吃木瓜以及抽脂隆胸等方法实现 ， 那么男性的胸肌该怎么办呢？其实俯卧撑练胸肌是广大男性不错的选择哦【俯卧撑练胸肌】俯卧撑练胸肌
男性的完美胸肌是可以练出来的 。可是很多人都不知道该通过什么方法来练胸肌 ， 其实俯卧撑练胸肌的效果是不错的 ， 下面我们就给大家介绍俯卧撑的4种练习方式 ， 大家一起来看看吧：
1、扩胸式 。双手的手掌作为支撑点 ， 双臂张开 ， 与肩同宽 ， 或比肩更宽 ， 背部、腰部和臀部呈一条直线 ， 肘部用力 ， 屈臂运动即可 。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。
2、夹肩式 。动作与上同 ， 只是双手间距较窄 ， 并以双拳作为支撑点 ， 拳眼向前 。这种方式锻炼的是臂力 ， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。练习时应注意 ， 所选的支撑地面可以先软后硬 ， 手腕支撑时要绷紧 ， 以免扭伤 。
3、铁牛耕地式 。用拳或用手掌作为支撑点 。双手撑地 ， 双臂张开 ， 与肩同宽 。双脚趾着地 ， 双手双脚平行 。头向斜前方顶 ， 前脚掌、双手、颈、腰一齐用力 ， 同时腰下塌 ， 贴着地皮 。然后臀部上翘 ， 腰再下塌 ， 身体后拉 ， 整个动作完成 。斜前斜后的动作反复做即可 。这种练习主要针对颈部 ， 并增强背肌、手腕、脚踝力量 。
4、手指功法 。主要是以十指为支撑点 ， 其他动作与前两种方式相同 。随着力量增加 ， 着地的手指可以依次递减 。该方式主要练习指力 ， 增强手的握力、抓力、合力 ， 力透指尖 。应注意的是 ， 若指力达不到支撑身体的力量 ， 可以先让手指顶着墙面练习 ， 身体斜撑 。待指力慢慢增强后 ， 再逐渐放到水平地面来练 ， 以防手指受伤 。
看了本文的介绍大家对俯卧撑练胸肌的方法应该都有所了解了吧 ， 其实俯卧撑除了以上的练习方式外鲤鱼卧莲式、负重练习、单掌或单拳练习以及倒立式也是很常用的俯卧撑的练习方法 ， 如果你也想拥有完美胸肌的话 ， 不妨也试一试吧 。
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