我们会建议大家多运动 ， 但是对于运动的一个强度选择问题不能够盲目 ， 因为要根据你自己的身体情况去决定 ， ， 因为如果你的身体情况不允许 ， 而盲目的去选择那些高强度的运动 ， 可能造成的伤害就更大 ， 所以下面为大家介绍一下 ， 关于运动强度指标 ， 要做到健康的运动 。
运动强度 ， 指身体练习对人体生理刺激的程度 。是构成运动量的因素之一 。常用生理指标表示其量值 。如以心率衡量学校体育课运动量的大小 ， 一般认为 ， 120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大 。
运动强度与健身效果
生命在于运动” 。运动能促进心脏和呼吸功能 ， 增加肌肉强度和骨质密度 ， 提高反应灵敏度 ， 减少抑郁感 ， 从而增强体质 。因此有不少人认为 ， 加大运动强度和持续时间 ， 会对健康长寿更有利 ， 其实这是不科学的 。
一般来说 ， 超强运动无益于身体健康 。生理学家曾进行了两项研究 ， 一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响；二是测定连续运动和间断运动时 ， 血压与心率变化情况 。结果表明 ， 低强度和间断运动 ， 均能对健康产生良好影响 。因此 ， 专家们提示 ， 每天进行低强度运动 ， 不仅有益于健康 ， 而且可以减少心脏病发作的危险性 。
太极拳是一种缓慢轻微的运动 。我国学者研究发现 ， 每天打太极拳30分钟 ， 一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平 。这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白 ， 有利于防治动脉硬化和心血管疾病 。所以 ， 超强运动对身体健康是无益的 。
强度以自己感觉承受不了做不动为极限 ， 增加肌肉以每组最多能做五、六个为相限做最少三组以上 ， 最少做十五个以上为减脂 ， 如是是跑步、跳绳等有氧运功一般要半小时心率达到120~160以上才可以起到减脂效果 。
【运动强度的指标是多少】当你认识和了解这些运动的指数问题之后 ， 就应该知道什么样的运动指数 ， 才最合适自己 ， 只有正确科学的运动 ， 对我们的身体保健才可以达到最理想的效果好 ， 不要认为运动强度越高 ， 越有利于自己的身体健康 ， 这样的运动反而会让你受伤 。
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