柔软如少女的身躯 ， 美丽纤细的腰身 ， 是每个女人的梦想 。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳 ， 安安静静地修身养性 ， 传统而又古老神秘的瑜伽 ， 能让你有意外的收获 。瑜珈其实并不复杂 。一般的体育锻炼 ， 往往注重的是外在的美丽 ， 而内在的东西却很少顾及 。瑜珈则不同了 ， 它在雕塑你外在形象的同时 ， 还给你一种来自内心的力量 。
瑜珈经典6式
这里介绍的是瑜珈的6个经典动作 ， 平时在家里的地板上练一练 ， 可以帮助你消除压力 ， 保持一颗平静的心 ， 让你更加灵活 ， 平衡更好 ， 也是保持瘦身的秘密武器 。
经过一段由内而外的锻炼后 ， 你会惊奇地发现心态已经变了个样子 。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己 ， 你会因为快乐而美丽 ， 因为美丽而快乐 。
1、树姿势
双脚并拢 ， 以山的姿势开始 ， 脚趾充分张开伸长 ， 用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉 。伸直你的脊骨 ， 挺起胸和肩膀 。双手合十做一个祷告姿势 ， 拇指贴近胸部 ， 肘部弯屈接近身体 。
然后左脚抬起 ， 紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙) ， 保持平衡 ， 你右腿一定要保持直立的姿势 ， 坚持5次呼吸的时间 。如果你的灵活性和柔软性比较差的话 ， 可以把左脚放到小腿或脚关节的位置 ， 你仿佛就像一棵树一样 ， 扎根在地球上 ， 深深地呼吸 。
2、新月状
从树的姿势开始 ， 左脚向后迈一大步 ， 脚跟提起 ， 腿伸直 ， 弯屈你的右腿膝盖 ， 前后成一条直线 ， 手臂向上举 ， 双手合拢 ， 向下压肩膀和后背 ， 保持5次的呼吸时间 。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼 ， 那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的 。
3、武士状
从新月状开始 ， 将左脚放平 ， 脚趾转30度 ， 腿部仍然伸直 ， 臀部转90度 。右脚跟与左脚背保持一条线 ， 膝盖保持在90度 ， 臀部、身体和肩膀放松 ， 居中 ， 双臂平伸 ， 与肩同高 ， 手心向下 。使劲伸你的指尖 ， 好像去触墙 。眼睛集中在右手的中指上 ， 保持5次呼吸的时间 。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士 。
4、T形状
从武士状姿势开始 ， 把手放在臀部上 ， 上身直着向前倾 ， 抬起左脚 ， 寻找平衡 ， 然后上身完全向前 ， 提起左腿直到身体和左腿平行 。充分伸展左腿 ， 从臀部到脚趾 。保持臀部正直 ， 脸朝向地板 。
双臂在身体两侧伸直 ， 手心朝里面 ， 保持5次呼吸的时间 。如果这个动作对你来说难度太大 ， 你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上 。这是一个非常有挑战性的变化 ， 你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了 。
5、半个月亮
从T形状开始 ， 右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板 ， 可以垫些物品如书本等) ， 转移重量到右手和右腿 。左脚离开地板 ， 旋转左边的肩膀 ， 臀部和左腿与地面保持平行 ， 为了更好地保持平衡 ， 抬头向上看 ， 保持5次呼吸的时间 。
到结束的时候 ， 向前转动躯干和臀部 ， 还原为山的姿势 。半个月亮教你安静下来 ， 现在开始做它 ， 可以巩固其他的动作 。
6、三角形
从山的姿势开始 ， 右脚向后迈2脚 ， 向右转脚和腿外侧成90度 ， 左脚向前 ， 以腿为圆心 ， 臀部向前转 ， 右脚跟与左脚背成一条直线 。手臂抬高 ， 手心向下 。使腿伸直(如果做不到 ， 膝盖可以弯屈90度) ， 躯干和手臂拉长 ， 吸气 。
另一只手放在胫骨、脚关节或地板上 ， 坚持左臂和右臂在一条直线上 。抬头向上看 ， 保持5次呼吸时间 。恢复原位 ， 再开始另一侧 。
【瑜伽6式助你打造完美身段】这个动作让你感觉自己在拉长 ， 长高 ， 充分地伸展你的身体 。
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