肌肉的锻炼方式有很多 ， 平时的一些运动方式都可以选择 ， 而且为了能够达到更好的效果 ， 也可以借助一些健身器材 ， 那么哪种健身器材练腹肌效果好？其实能够锻炼腹肌的运动器材非常多 ， 关键要选择一种自己喜欢且能长期坚持下来的锻炼方式 ， 才能在经过努力后取得更好的效果 。
一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方(特别是游泳 ， 打球时) 。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分 。(也是OOXX时最需要的肌肉)腹肌有许多方式锻炼 ， 不过最方便的就是做仰卧起坐 ， 我建议你把腿伸直了做 ， 有人压着最好 ， 有重物压着也行 。
控制和紧张在整个动作中至关重要 ， 稍微的疏忽都可能导致下背部损伤 。随着腹肌越来越疲劳 ， 可逐渐弯屈膝盖 ， 直到彻底理解 。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作 ， 那样会引起臀部与腹部反旋转 ， 下背部有受伤的危险 ， 还会减少腹部的弧形张力 ， 把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部 。
练腹肌不需要器械 ， 最多只要一张瑜伽垫就足够了 。练腹肌的关键在于动作的强度 ， 而不是次数越多越好 。比如仰卧起坐能一次性做200个 ， 也不如你两头起只能做10个的效果好 。因为能做200个以上是练耐力 ， 对肌纤维增粗不明显 。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加) 。如果仰卧起坐可以做10到20个 ， 那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个 ， 就做两头起 。以此类推 。一周练三次 ， 每次一个动作练3组左右即可 。
另外 ， 体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌 。相扑运动没有肌肉就是因为如此 。如果有小肚子的话 ， 还需要慢跑40分钟左右减脂 。一周3到5次左右 。如果无法一次性跑40分钟 ， 中间可以快走一段时间 。
【哪种健身器材练腹肌效果好？】上文中对哪种健身器材练腹肌效果好给出了明确的介绍 ， 想必大家也都很清楚了 。平时不仅需要坚持锻炼身体 ， 既能提高机体免疫力 ， 抵抗疾病的出现 ， 还能塑造一个更好的身材 。而且即便是形成了肌肉 ， 也要将运动锻炼的习惯坚持下去 。
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