【怎么练下部分腹肌好呢】身体健康 ， 是一个人所拥有的最大财富 。只有身体健康 ， 才能够更好的去工作和生活 。所以坚持科学的锻炼 ， 对于我们而言是非常有必要的 。通过锻炼来练出好看的腹肌 ， 是完全有可能实现的 。那么 ， 怎么练下部分腹肌好呢？如何科学的进行锻炼呢？下面便一起来了解一下吧 。
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面 ， 双手平展於身体两侧 ， 用於稳定身体 ， 双脚合并屈膝约成90度 。运动时 ， 下腹部用力抬起臀部 ， 让膝盖尽量接近你的胸部 ， 然后缓缓回到起始点 。重复次数15-20下 。
2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力：低风险 两脚张开与肩同宽 ， 膝盖微弯 ， 双手张开放在长棍上 。运动时上半身向左旋转约80度 ， 然后缓缓回正在向右旋转 。重复次数一边各25下 。注意：下背及脊椎有问题者 ， 旋转角度不要太大 ， 还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动 。
3.上腹 Crunches ： Touch Knee 触膝卷体 下背受力：低风险 上半身平躺 ， 屈膝约成60-90度 ， 双手放於膝盖上 。运动时 ， 用上腹用力带动上半身 ， 此时双掌会微微向前移动 ， 只要让上腹有用力的感觉即可 ， 然后缓缓回来 ， 不要让肩膀碰地 。重复次数15-20下 。
4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中风险 上半身平躺 ， 双手置於耳朵旁 ， 双脚离地屈膝大於90度 ， 角度越大越难 。运动时 ， 腹部用力带动身体及双脚向内 ， 让手肘尽量靠近膝盖 ， 缓缓回到始点 ， 脚不放下、肩不碰地 。重复次数12-15下 。
5.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力：高风险 身体平躺地面 ， 双手放於屁股两侧下面 ， 双脚合并伸直 。运动时 ， 下腹用力抬起双脚 ， 膝盖微微弯曲不能完全打直 ， 此时身体约成90-100度 。回去时慢慢放下 ， 脚跟不能碰地 。重复次数12下 。
以上便是关于怎么练下部分腹肌的介绍 。相信通过本文的相关介绍以后 ， 您对于如何正确的进行腹肌的锻炼也有了更好的认识 。练出好看的腹肌是需要慢慢来的 ， 不可能一蹴而就 ， 所以建议在练习的时候 ， 应该要有一定的耐心 。
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