练不出腹肌怎么办

很多人会说 , 拥有好看的腹肌 , 代表一个人非常的有魅力 。但是又有很多人在进行腹肌练习的时候 , 由于没有掌握好的方法 , 所以练不出好看的腹肌 。那么 , 练不出腹肌怎么办?怎么做才能够练出腹肌呢?下面便一起来看一下这篇文章的简单介绍吧 , 希望本文能够对您有些帮助 。
以下方式可以练到整个核心肌 。
1、前平板式:俯卧撑的姿势 , 把手臂撑地 , 手肘弯曲 , 在臂膀的正下方 , 重量放在前臂上 , 身体从肩膀至脚踝呈一直线 , 核心肌支撑住 , 腹肌紧绷 , 维持姿势30秒 , 或适当延长 , 一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)
2、侧平板式:单手撑地 , 另外一个手放在腰际 , 绷紧核心肌 , 腹肌收缩 , 抬起臀部 , 身体成直线 , 动作中深呼吸 , 也是坚持时间和上面一样 , 两只手轮流来 。
【练不出腹肌怎么办】3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌 , 但不断但弯曲下背 , 幅度大了会造成脊椎问题 , 可以适量 。最好是卷腹运动 , 就是仰卧起坐不要完全躺下去 , 靠腹部力量支撑自己 , 然后起来 。20~30个一组 , 休息40秒 , 然后继续 , 争取3组以上 , 一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了 , 很累的感觉就停下来 。刚刚开始可以借用手的力量 。
还有就是自体重量深蹲:身体站直 , 双脚张开与肩同宽 , 手臂前伸 , 与肩同高 , 核心肌绷紧 , 下背自然前拱 , 身体尽可能放低 , 屁股向后 , 膝盖弯曲 , 手臂从头到尾保持在同一位置 , 大腿上部和地面平行 , 或更低的位置 , 整个动作的重心在脚跟而不是脚趾 , 身体尽可能挺直 。停顿1下 , 然后慢慢将身体站起 , 回到起始位置 。如此反复5~8个一组 , 休息30秒 , 至少是4组 。
以上便是关于练不出腹肌的介绍 。如果练不出好看的腹肌 , 可能与动作不规范有关系 。所以在练习的时候 , 应该注意掌握一些动作要领 , 这样才能够练出好看的腹肌 。练腹肌应该要控制饮食 , 保持清淡合理 , 避免吃些高热量食物等等 。

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