一个月坚持着一件事情是很不容易的，考量着一个人的毅力 。那么坚持一个月的锻炼我们的肌肉是不是就能长出来了呢？一个 月虽然不能说肌肉多丰满至少可以觉得肌肉结实了，相比以前的松弛是不是惊喜很多 。运动坚持下去身体会给你最好的反馈，以前很脆弱的身体经过锻炼变的抵抗力强，因为运动身上出现了大小不一的肌肉，这就是收获 。
1哑铃练习
仰面平躺在一张倾斜的椅子上，两手各握一个重哑铃，手臂垂直向上伸直，掌心朝外 。保持掌心朝外，慢慢地往身体两边放下手臂，直到双手的重心与胸部处于同一水平线上 。保持几秒，然后使双手恢复原状 。
计划：一共进行12组重复练习 。
2侧躺练习
身体往左边侧躺，同时左臂弯曲置于脑后 。右手持一轻哑铃，右臂弯曲成90度角，并夹紧身体的右侧，重心处于身体前面的中间位置 。上臂保持不动，慢慢旋转前臂使其上举，指向天花板位置 。保持几秒，然后再旋转上臂，使其恢复原状 。
计划：一共进行2组练习，每一边12-15次，每组之间休息1分钟
【一个月锻炼肌肉效果怎么样】如上所述我们很熟悉的锻炼，举哑铃俯卧撑，还有仰卧起坐都是不错的选择，选择合适 自己的锻炼，刚开始锻炼不需要锻炼太久，刚开始半个小时，选择俯卧撑三十个，有些人没习惯锻炼刚开始做太多反倒效果不好 。最重要的一点就是休息，给予身体足够的睡眠
推荐阅读
- 无器械锻炼肌肉的方法是什么
- 跑步机能锻炼什么呢
- 运动练肌肉的方式是什么
- 跑步可不可以锻炼肌肉
- 怎样能快速锻炼手臂肌肉呢
- 握力器练什么肌肉呢
- 什么器材锻炼腹肌呢
- 一个月几个星期啊
- 锻炼身体肌肉需要注意什么
- 最有效练腹肌的方法