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减脂吃什么水果 减脂的最佳方法

生活百科

减脂是减肥中一项比不可少的内容 ， 我们都知道脂肪和肌肉是同事存在的 ， 但是呢 ， 脂肪又是比较难减下去的 ， 减脂的话应该吃些什么水果呢 。
减脂吃什么水果1、柠檬
100克/24卡路里柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢 ， 而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者 ， 美白效果好 ， 热量又低 ， 爱美想瘦的人可适量食用 ， 但避免空腹吃 。
2、番茄
100克/35卡路里除了含有丰富的维生素C、E、K外 ， 还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质 ， 是最热门的保健水果之一 ， 也被拿来作为人减肥的好食材 。
3、菠萝
100克/32卡路里属于酸性水果 ， 可以整肠和助消化 ， 加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解 ， 促进排水 ， 排脂 ， 所以 ， 那些想要减肥的人 ， 可以餐后适量食用 。
4、苹果
100克/50卡路里苹果富含果胶 ， 可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄 ， 再加上苹果富含钾 ， 热量不高 ， 还可以防止腿部水肿 ， 也是热衷于减肥的人的首选 。
在健身房减脂需要注意以下几点1、饮食均衡
控制热量的摄入 ， 减脂过程中你要控制热量的摄入 ， 这时非常重要的 。不要说看起来非常简单 ， 但是很多人都控制不了自己的热量摄入 。
2、有氧锻炼
保持好有氧锻炼量 ， 有氧锻炼是减脂过程中的一把利器 ， 可以帮助你得到非常高效的减脂效果 。
3、重量训练
在减脂期间 ， 重量训练非常重要的 ， 虽然重量训练没有有氧减脂效果快 ， 但是它可以并帮助你锻炼肌肉效果 ， 帮助你在减脂期间塑造肌肉形态 。
减脂 ， 就是体内脂肪超过正常范围之内的动物 ， 由于自身形体健康的原因 ， 通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为 。
减值的周期一般是多久人的身体细胞更新一次的周期是90-180天 ， 每天都有新的细胞自然产生 ， 同时也有细胞自然消亡 ， 脂肪是人体组织不可缺少的一部分 ， 身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞 ， 它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的 。所以 ， 你的脂肪其实就是身体组织的一部分 ， 它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失 。
减脂是先有氧还是无氧无论是减肥还是增肌 ， 都应先进行一些无氧器械锻炼 。
【减脂吃什么水果 减脂的最佳方法】因为有氧运动会将体内纤维打乱 ， 有氧运动一停止 ， 有氧分解也停止了 ， 不利于后面的器械锻炼 。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元 ， 当糖元消耗完 ， 身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪） 。先做器械的话 ， 需要耗能 ， 会消耗掉肌糖元和肝糖元 。这样的情况下 ， 当我们开始做有氧的时候 ， 直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的 。另外 ， 女生也可以做无氧 ， 减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍 。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼 ， 其实这也是个误区 。因为有氧运动是会加速肌肉分解的 。并且对女性来说 ， 发达的肌肉是很难练就的 。

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