三角肌前束到底该怎样来锻炼才是最好的呢？三角肌前束就是前臂 ， 这个部位要是有肌肉的话 ， 那么男人看起来更成熟 ， 更加的有魅力 ， 身段也更加的柔美 ， 这种三角肌前束锻炼的时候有很多方法都可以选择 ， 三角前束做锻炼的时候可以选择辅助的工具来帮助自己完成 ， 比如说哑铃 ， 杠铃等 ， 那么三角肌前束到底该怎样练好呢？
三角肌锻炼动作介绍
1、立正推举
重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌 ， 其次是胸大肌 ， 斜方肌和背部 。
开始位置：两手握住横杠 ， 间距与肩同宽 ， 把杠铃提起至肩上 ， 掌心向上 。
动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方 。然后 ， 慢慢循原路放下至肩上 。再重复做 。
训练要点：上推时 ， 上体不要后仰 。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练 。另外不要在推举时憋住气
2、哑铃推举
重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群 。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群 。
开始位置：双手持铃握于头部两侧
动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直 。然后再慢慢放下至起始位置 。
训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度 。
3、俯立侧平举
重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群 。
开始位置：两脚分开站立同肩宽 ， 两手掌心相对持哑铃 ， 上体向前屈体至与地面平行 ， 两腿稍屈 ， 使下背部没有拉紧感 。
动作过程：两手持铃向两侧举起 ， 直至上臂与背部平行(或略为超过) ， 稍停 ， 然后放下哑铃还原 。重复做 。
训练要点：如果在持铃向两侧举起时 ， 使肘和腕部稍微弯屈 ， 你会感到能使三角肌群获到更好的收缩 。在整个动作过程中 ， 思想要集中在收缩的肌肉群上 。
【三角肌前束怎么练好呢】如果想要锻炼好的三角肌前束 ， 那么大家就试试上面我们介绍的这些方法 ， 锻炼出好的三角肌前束必须要保障好自己的身体 ， 避免让自己的身体过度的劳累了 ， 这个三角肌前束做锻炼的时候不是一时半会就能成功的 ， 想要成功的话 ， 需要花费很长的时间 ， 在这样的情况下才是最好的锻炼方法 。
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