要是我们想要练出好看的腹肌 ， 但是到底该用什么方法来锻炼腹肌这个是人们头痛的问题 ， 运动各种各样 ， 不是每种运动都可以得到腹肌的效果 ， 锻炼腹肌的时候必须要选择对自己最有效的方式方法 ， 这样练出的腹肌才是最好 ， 最突出的 ， 练腹肌不能过度 ， 不能将肌肉给拉伤了 ， 那么练腹肌最有效的方法是什么呢？
【练腹肌的最有效的方法有哪些】我们第一个动作是反向卷体 ， 这是一个很好的下腹锻炼动作 ， 很多人都想去掉多余的脂肪 ， 秀出自己下面的腹肌 ， 这个动作就是专门练下腹的 ， 这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体 ， 主要锻炼上腹的肌肉 ， 这个动作我们也做20次 。
第三个动作是Plank ， 按照Plank的标准做法 ， 保持固定姿势30秒 ， 主要锻炼腹肌和股四头肌 ， 这个动作我们坚持30秒 。
整套动作我们做四轮 ， 中间不做停顿 ， 所以我们会不休息地快速完成 ， 这样才会快速的引发身体内的灼热感 。记住 ， 锻炼腹肌不用花太多的时间 ， 我看到很多人用20分钟时间 ， 做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作 ， 结果发现他们的腹肌还是没出来 。
请大家记住 ， 为了秀出你的腹肌 ， 首先要减掉腹部多余的脂肪 ， 这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效 ， 不过 ， 如果你的腹部还有很多肥肉 ， 那么不管你一天完成4轮还是20轮 ， 即便你把腹部练的非常酸痛 ， 它也显不出形状来 ， 因为你得先把这些脂肪减掉 ， 我的建议就是 ， 当你们在做腹肌训练的时候 ， 这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼 ， 即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度 ， 这都是非常好的腹肌锻炼方案 ， 或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作 ， 就是在完成其他燃脂锻炼之后 ， 记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪 。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟 ， 隔天一次 ， 而且坦白的说 ， 我多数时候只做5分钟 ， 每次也只做3-4组的样子 。
在练腹肌的时候最有效的方法就是上面我们介绍的这些 ， 大家都知道了到底哪种方式对腹肌的锻炼才是最有好处的 ， 那么自己日后锻炼腹肌的时候就可以选择这样的方法 ， 锻炼腹肌要保持营养充分 ， 这样对腹肌的锻炼才能更有体质和能量去做运动 ， 去练腹肌 。
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