不知是否大家经常收看到游泳抽筋溺水这样的新闻 。生命的逝去固然是非常可惜的 ， 但我们也要找找这些事件的原因 。其原因在于这些人运动前没有做好热身运动 ， 热身可以大大降低运动损伤的风险 ， 不然就会发生扭伤、抽筋、骨折这些意外的运动损伤 。不热身就进行运动小则摔倒扭伤 ， 大则失去性命 ， 每一个人都要了解热身运动的重要性 。下面就介绍它的一些注意事项 。
首先谈谈对热身运动的要求 。热身运动的动作必须设计合理、科学 。一来热身运动要有拉伸手臂、伸展四肢、转动手脚踝关节等动作 ， 做到全身都能得到活动 ， 这样才可以降低运动时的风险;二来热身运动的动作一定要简单易学 。
此外在谈谈热身运动所需要的时间 。一般来说 ， 一小时的运动就需要有不少于10分钟的热身运动 。当然这也需要根据个人的实际情况(年龄、天气、体质等)来决定的 ， 比如经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间;而经常运动的人或者年轻人则可以适当减少热身时间 。
【运动前热身的注意事项有哪些】最后就谈一下热身的程度 。热身只是为之后的运动预热 ， 所以热身切勿剧烈 ， 但也不可以过于轻松 。热身过于剧烈则容易导致热身时就受伤 ， 过于轻松则起不到效果 ， 等于白做 。
什么程度才是适当的呢？一般来说 ， 身体微微出汗的程度即可 。或者心跳达到该运动最大心跳的60%到70%之间 。
一、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法 ， 运动结束后感觉累了 ， 就蹲下或坐下认为能省力和休息 ， 其实 ， 这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深肌体疲劳 。严重时会产生重力性休克 。因此 ， 每次运动结束后应调整呼吸节奏 ， 步行甩臂 ， 并做一些放松、调整活动 ， 促使四肢血液回流入心脏 ， 以利于还清“氧债” ， 加快恢复体能、消除疲劳 。
二、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓 ， 尤其是在夏天 ， 随着大量水分的消耗 ， 运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉 ， 以年轻人为主 ， 喜欢买一些冷饮解暑解渴 。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态 ， 功能低下 。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻 ， 并诱发肠胃道疾病 。所以 ， 运动后不要立即贪吃大量冷饮 ， 可以少量的补充一些白开水或盐水 。
三、不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张 ， 体温升高 ， 毛孔舒张 ， 排汗增多 。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩 ， 或图凉快用冷水冲头 ， 均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调 ， 免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症 。
运动后吸烟 ， 吸入肺内的空气混入大量的烟雾 ， 一方面除减少含氧量 ， 不利还清“氧债” ， 难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气 ， 将影响人体肺泡内的气体交换 ， 导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等 。
以上就是热身运动的部分注意事项 ， 每一人都应该将他们牢牢的记在心里 。这样才能安全、健康的做运动 。千万不能得此失彼 ， 原本为了得到健康的身体而运动 ， 后来却为了运动而失去了健康的身体 。
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