腹肌到底要多久才能练出来呢？很多人心情很着急 ， 才接触到腹肌的锻炼 ， 就开始盲目加快速度的锻炼 ， 这样下来很多人会受不了 ， 到最后感觉自己坚持不了 ， 所以说就放弃了 ， 而还有很多人练习腹肌的时候想到的是好结果 ， 但是自己在锻炼的时候却总是不努力 ， 该做的姿势也都不正规 ， 这样锻炼肌肉的效果就会受到影响 ， 那么腹肌多长时间能练出来呢？
如果本身有一定的腹肌基础 ， 平且部分赘肉也不算多 ， 三个月的时间还是可以练出腹肌的 。
具体可以参考下面锻炼方法：
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了 。练腹肌的关键在于动作的强度 ， 而不是次数越多越好 。比如仰卧起坐能一次性做200个 ， 也不如你两头起只能做10个的效果好 。因为能做200个以上是练耐力 ， 对肌纤维增粗不明显 。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加) 。如果仰卧起坐可以做10到20个 ， 那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个 ， 就做两头起 。以此类推 。一周练三次 ， 每次一个动作练3组左右即可 。
另外 ， 体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌 。相扑运动没有肌肉就是因为如此 。如果有小肚子的话 ， 还需要慢跑40分钟左右减脂 。一周3到5次左右 。如果无法一次性跑40分钟 ， 中间可以快走一段时间 。
【腹肌多长时间能练出来呢】腹肌到底要多长时间才能练出来这个是要看个人情况的 ， 如果能坚持下来 ， 那么差不多一个月之后就有成效 ， 多练习几个月效果也就更好了 ， 如果如果不能坚持 ， 做的时候老是断断续续的 ， 这样下来就不会有锻炼的效果 ， 在练腹肌的时候是一定要合理的 ， 还要长时间的坚持 ， 腹肌锻炼效果也更好 。
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