一直以来身材不好的人大有人在，体内囤积了太多的脂肪，就会形成赘肉，直接影响到人们的身材和形象 。尤其是赘肉比较多的人们，要是不去减肥瘦身，时间长了还会威胁到人体健康 。可见拥有好身材的同时还能减少很多的健康隐患出现，那么胖子健身减肥有哪些方法呢？
自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直 。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置 。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂 。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组 。肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好 。
仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量 。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来 。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来 。刚刚开始可以借用手的力量 。
【胖子健身减肥有哪些方法？】跑步：每天3000米不能少于这个数，速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快 。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪 。)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇 。
相信大家对胖子健身减肥有哪些方法也都心中有数了，不管减肥所需时间有多长都不能气馁或放弃 。此外还需要意识到运动期间也要改善饮食习惯，容易发胖的食物是不能吃的，可以多吃一些容易吸收和消化的食物，这样更利于减肥 。
推荐阅读
- 古代有哪些整形美容术，古代有哪些整形美容术语
- 铝线编树叶的方法 有哪些步骤？
- 哪有什么岁月静好怎么解释呢 岁月静好出自哪里
- 跑步减肥注意事项有哪些？
- 云南普洱茶功效有哪些？云南省攸乐山普洱茶的作用及介绍
- 云南普洱茶熟茶的功效作用有哪些？喝普洱茶最实在的益处
- 房屋二次抵押贷款有什么风险
- 头痛可以在额头上拔火罐吗？额头上拔火罐有什么好处？
- 经常面部刮痧好吗？经常面部刮痧对皮肤有伤害吗？
- 花椒招冶肛裂偏方有用吗 肛裂有哪些表现