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月子期间可以减肥吗 月子减肥要抓住四个关键

生活百科

坐月子期间能不能减肥？一般说来 ， 怀孕全过程所增加的体重约12千克 。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点 。现在我们计算一下 ， 婴儿连同胎盘的重量约5.5千克 ， 还有6.5千克 ， 而其中 ， 水分就占60%以上 。
换言之 ， 因怀孕的各种因素而产生的水分 ， 必须在妈妈分娩后慢慢地排出 。因此 ， 若是在坐月子期间 ， 吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品 ， 或是食用腌渍食品、罐头食品等 ， 都会使身体内的水分滞留 ， 不易排出 ， 体重自然无法下降了 。
这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因 。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的 ， 反而没有顾忌地喝水 ， 就会对新陈代谢产生负面影响 ， 那么 ， 接下来的3周想瘦就很难了 。
实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是“利水消肿” ， 使恶露排净 ， 因此绝对不能大补特补 。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血 ， 恶露越多 ， 越不能补 。
还要掌握阶段性食补的概念 。简单地说 ， 就是前2周由于恶露未净 ， 不宜大补 ， 饮食重点应放在促进新陈代谢 ， 排出体内过多水分上 。如 ， 第1周以“麻油猪肝”为主要食品 ， 帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环 ， 预防腰酸背痛 。等到第3、4周 ， 恶露将净 ， 才可以开始吃“麻油鸡” ， 补血理气 。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示 ， 生产一结束就吃麻油鸡 ， 从第一天到月子的最后一天 ， 不胖才怪！
除此之外 ， 饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等 ， 如能遵守这些原则 ， 月子内的进补就不会有发胖之虞 ， 可谓两全其美 。
使用腹带和及时运动
爱美的妈妈注意了 ， 生产过后一定要绑腹带 ， 最好连睡觉也不例外 。这样不但可以帮助身材的恢复 ， 还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用 。
不过 ， 要用真正为孕妇生产的腹带 ， 是一条长条状的带子 ， 可以自由绑腹 ， 由下往上沿着身体曲线缠绑 ， 这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型 。
此外 ， 产妇虽然应避免劳动 ， 但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的 。
一般来说 ， 产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动 ， 喜欢有氧舞蹈的妈妈 ， 则要等上6周才可以重新开始 。总之 ， 产后运动要持之以恒 ， 效果将出奇的好 。
亲自哺乳
妈妈的身体为了制造乳汁 ， 会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉 。每天制造乳汁 ， 大约消耗2 092～3 347.2焦耳(500～800卡)的热量 ， 一个月后 ， 会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)热量 ， 换算成脂肪的话 ， 那就是将近2千克的肥肉！
因此 ， 许多医学研究都证明 ， 亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材 ， 并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率 。
【月子期间可以减肥吗 月子减肥要抓住四个关键】以上所列的四大关键 ， 可以帮助产妇在短短30天内迅速恢复身材 ， 甚至比以前更轻盈 ， 能以全新姿态回归职场！当然 ， 怀孕时体重增加不要过多 ， 产后瘦身才更容易 。

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