不知道是不是因为环境和饮食的原因 ， 现在很多的女生都是属于那种娇小可爱的类型 。虽然说娇小的身材容易让男孩子有种保护的欲望 ， 但是过于矮小还是会有一点自卑的心情 ， 同时也不利于自己的生活和工作 。所以很多的人会找很多的运动来帮助自己增高 ， 那么 ， 最有效的增高瑜伽有哪些？
1、没有坚实的根基 ， 房屋就无法矗立 。如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则 ， 就无法形成完整的人格 。没有制戒和内制作为基础 ， 那么体式练习无异于杂技表演 。
2、对于瑜伽修行者来说 ， 需要的品质包括自律 ， 信念 ， 坚韧以及坚持不懈 ， 即具有不间断地定期练习瑜伽的决心 。
洁净和食物
3、在开始练习瑜伽体式前 ， 应该先排空膀胱、清空肠胃 。一些倒立体式有助于膀胱活动 。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱 ， 那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习 。在排空膀胱后再尝试练习其他体式 。没有排空膀胱前 ， 不要练习高级瑜伽体式.
沐浴
4、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易 。瑜伽体式的练习后 ， 由于出汗身体会发黏 ， 因此最好在15分钟后沐浴一次 。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋 。
增高瑜珈动作练习步骤：
1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出 。呼气的速度就像吹口哨一样 。气体自两嘴唇之间呼出 ， 面部其他组织不动 。做这个练习时 ， 身体要保持松驰 。呼气时腹部收缩 。当所有的气体排出后 ， 马上开始做第二练习 。
2、用两个鼻孔慢慢吸气 ， 不要过分急促 ， 在保证毫不费力的前提下 ， 昼多的吸入空气 ， 但不要吸的过量 ， 做个练习时同样要保持身体的放松 ， 吸气时腹部胀起 。
3、吸气结束时 ， 屏住气 ， 并作如下动作：两脚尖并拢并向前伸直 ， 绷紧双腿 。腹部逐渐向内收缩 。两手伸开 ， 整个身体肌肉绷紧到适中的程度 。然后保持这个姿势 。
初练一周时 ， 这种姿势保持时间3-5秒 ， 第二周或第三周后 ， 可以增强到5-10秒 。总之 ， 屏气姿势的持续时间越长越好 ， 但又要以身体感到舒适为原则 。
4、姿势持续到所要求的时间后 ， 按照第一节的方法 ， 通过嘴呼气 。气息平稳、不断而又有控制的呼出 ， 不要过急 。呼气的时候 ， 开始自上而下的放松身体各部位的肌肉 。放松胸部 ， 然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手 。当体内空气呼尽的 ， 全身肌肉应该同时放松完毕 。至此 ， 你已经完成了一遍胜利制气法 。休息5-6秒钟 。
【最有效的增高瑜伽有哪些】通过这篇文章的详细介绍后 ， 大家对于最有效的增高瑜伽有哪些也是有了详细的认识了 。这些增高瑜伽长期的练习对于促进骨骼的生长有很大作用的 ， 同时在搭配着一些别的运动和饮食搭配都是有很棒的效果的 ， 所以大家有需要的话就不妨试试 。
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