你知道什么是马甲线和人鱼线有什么区别吗？那么要怎么马甲线和人鱼线这两者的区别在于哪里呢？那么你知道要两者有什么不同呢？那么下面让小编来给大家讲解有一下吧！
文章插图
什么是马甲线人鱼线
1、什么是马甲线
马甲线是没有赘肉的腹部 ， 还要有肌肉线条 ， 就在肚脐两侧两条直立的肌肉线 ， 而人鱼线指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条 ， 因其形似于鱼下部略收缩的形态 。
女生肚脐两旁的两条肌肉线条 ， 像穿了马甲一样凹下去 ， 所以被称为马甲线 。现在很多女星、达人都在练马甲线 ， 已经形成了新的美腹潮流 。以前很多女性一提到长肌肉就怕 ， 但现在潮流变了 ， 光拥有小蛮腰还不够 ， 马甲线才是美和性感的标志 。
2、什么是人鱼线
人鱼线又名人鱼纹 ， 正式学名为腹内外斜肌 ， 也叫做人鱼纹 ， 指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条 ， 因其形似于鱼下部略收缩的形态 ， 故称之为人鱼线 。达·芬奇在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标 。
不过近来随着人们对人鱼线的追捧 ， 很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线 ， 声称人鱼线并非是男性特有的生理现象 。
大多数人鱼线男性朋友显示的都是非常的明显的 ， 对于那些体型偏瘦的男性朋友在腹内外斜肌（小腹左右）能够显示出人鱼线 ， 不过体型较胖的男性需要通过锻炼能够显示出人鱼线 。
3、马甲线和人鱼线的区别
马甲线一般指女性的；人鱼线具一般指男性 。不过近来随着人们对人鱼线的追捧 ， 很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线 ， 声称人鱼线并非是男性特有的生理现象 。
怎样练出马甲线
1、腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时 ， 让肚皮鼓起 ， 而在呼气时 ， 则让肚皮缩紧 。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说 ， 这是最基础的训练 。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动 ， 可以促进体内废物的排出 ， 从而顺畅气流 。
而我们在平时走路或者站立时 ， 只要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 就能让小腹肌肉变得紧实 ， 实现你瘦小腹的目标哦 。可能一开始的时候会不太习惯 ， 所以一定要坚持哦 。
2、腹部强化肌肉群
维持抬头抬胸状态 ， 让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地 ， 让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位 ， 过程中不是只有上半身做转体变化 ， 膝盖也要轮流靠近手轴做碰触 。
3、斜侧扭转 ， 缩腹运动
斜侧扭转 ， 缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐 ， 需将屈起的脚倒向左或右边 ， 以这姿态进行仰卧起坐 ， 数次结束在换边进行 。
4、足尖沾地法
首先身体平躺 。让大腿弯曲呈九十度直角 ， 同时小腿与地面平行 。而两手则自然地平放在身体两侧 ， 掌心朝下 。此时上身应该绷紧 ， 而且后背要紧贴地板 。
然后分两步放低左腿 ， 只从臀部开始运动 ， 脚趾冲下着地 ， 而脚尖不能真正着地 。接着呼气 ， 同样分两步将腿还原到起始位置 ， 再换右腿做同样的动作 。如此双腿交替重复做此动作 ， 每条腿做十二次 。
5、仰卧交替法
这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌 。
【什么是马甲线和人鱼线有什么区别 如何快速练成马甲线】首先将双手放在颈后 ， 让双腿弯曲 ， 接着单腿交替蹬出 ， 注意蹬出的腿和地面要有一定的距离 ， 不过不能太高 ， 脚不要碰到地 ， 然后是另一边 。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近 ， 同时要用侧腹肌来控制 ， 每条腿至少蹬十五次 ， 共三组 。
怎样练出人鱼线
人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域 ， 由于线条没有腹肌明显 ， 又容易成为脂肪堆积的区域 ， 很多人在训练的时候不但容易忽略 ， 也不容易见到成效 。
建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练 ， 再开始30到45分钟的有氧训练 ， 先让身体开始燃烧脂肪 。另外 ， 运动完后也要适当补充蛋白质 ， 提供肌肉生长所需要的养分 。
1、上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝 ， 双手抱拳顶住下巴 ， 以避免头部晃动 ， 卷曲上半身至约35~40度 ， 下背要贴紧地面 ， 动作恢复平躺时要缓慢 ， 此动作反复做15至20下 。
2、棒式起撑
将双前臂撑在垫子上 ， 双脚与肩同宽 ， 头要保持在正常位置 ， 眼睛平视垫子 ， 感觉腹部往内缩 ， 动作静止维持15至20秒 。要注意臀部不可抬起 ， 呼吸要保持顺畅不要憋气 。
3、下腹卷体动作
平躺后双手扶住固定架 ， 双脚曲膝90度 ， 用下腹力量把下半身卷起来 ， 让臀部离开垫子 ， 膝盖关节要维持固定姿势 ， 动作恢复预备动作时要缓慢 ， 此动作反复做15至20下 。
4、侧腹旋转肌群
平躺 ， 双脚曲膝90度 ， 双手平放置身体两侧 ， 双脚并拢 ， 向身体一侧旋转约45度 ， 对侧肩膀要保持固定 ， 动作恢复时要缓慢 ， 此动作反复做15至20下 。
5、抗力球侧腹训练
站姿 ， 双手拿球举到头顶 ， 上半身往一侧边弯曲 ， 停住2-3秒 ， 要拉到对侧肌肉有紧绷感觉 ， 再回到预备动作 ， 左右方向各做15至25下 。要特别注意的是 ， 骨盘动作要固定不能左右歪斜 。
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