【如何有效健身减肥呢？】身体太胖难免会影响到一个人的身材和形象 ， 尤其是对爱美的人们来说简直是无法接受的残酷现实 。此时也不要太过沮丧 ， 只要能够制定一个长期的减肥瘦身方案 ， 按照既定的目标和方向坚持下去 ， 最终是可以看到成效的 ， 尤其是运动健身效果更好 ， 那么如何有效健身减肥呢？
一、运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程 ， 等你感到全身发热并且微微出汗时 ， 你的脂肪才刚刚进入燃烧状态 ， 而这个过程需要15～20分钟 ， 也就是热身 。简单来说 ， 你骑了30分钟自行车 ， 但前面20分钟属于“白练” 。先做一些力量训练 ， 肌肉是人体的发热器 ， 10分钟就能完成热身 ， 这样 ， 当你开始骑自行车时 ， 整个过程都在燃烧脂肪 。
二、在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西 。当你感到疲倦 ， 它就会在你身体里肆无忌惮地堆积 ， 相反 ， 精神饱满时它就无所遁形 。运动学家认为 ， 上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平 ， 身体越有活力 ， 消耗的热量自然也就越多 。春季相对空气较差 ， 7点以后锻炼能避开空气污染的高峰 。
三、集中注意力
意念是很神奇的 ， 特别是在运动的时候 。在进行运动时 ， 应集中注意力 。如果锻炼到身体的某部分肌肉 ， 那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位 ， 锻炼效果会更好 。进行腿部运动时 ， 结合动作 ， 将注意力重点放在腹肌、臀肌上 ， 就能提升这些肌肉的力量 ， 让你的步伐更坚定有力 。
四、有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂 ， 可我觉得那样子很滑稽 。听着 ， 教练是对的 ， 这样做能让你在消耗相同体力的情况下 ， 完成全身运动 ， 上下半身同时发热 ， 产生1+1>2的效果 。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度 ， 手臂摆动的幅度 ， 应该从臀后15～20厘米 ， 向前到胸部的高度即可 。
相信大家对如何有效健身减肥也都很清楚了 ， 为了能够让自己拥有更加完美的身材 ， 还是需要付出努力的 。由于每个人的身材存在区别 ， 运动健身的时间长短乃至运动强度也各不相同 ， 最终的效果自然是存在差异的 ， 不过一定要持之以恒 ， 不能半途而废 。
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