健身运动已经成了现在大家比较钟爱的一项运动方式 ， 这项运动方式不仅很简单 ， 而且整个过程也并不复杂 ， 只需要我们动一动手脚就可以练习了 ， 接下来给大家来介绍一套热身徒手操 ， 这套运动操不仅仅方法很简单 ， 整个过程也并不复杂 ， 那么具体的动作有哪些呢？
徒手操
所谓徒手操练习就是不拿笛子练笛子 ， 一般可以在演出前、或晚上怕影响别人的时候练习 ， 徒手操分为气练习操、唇练习操、舌练习操、指练习操四部分 ， 而气、唇、舌、指也正是笛子演奏水平高低的四大要素 。下面为大家一一介绍：
1、气练习操
双脚略为分开 ， 与肩保持齐宽 。双手放于大腿两侧 ， 全身放松 。先做八拍吸气 ， 吸到不能再吸为止 ， 接着做十六拍的呼气 ， 把吸入的气全部吐光 ， 如此循环做吸气呼气 ， 每天做八到十六次 ， 坚持下去会对你的气息的增长大有益处 。
2、唇练习操
有时候到了冬天许多人会发生嘴唇干裂的现象 ， 这样容易使吹出来的气变得不稳定 ， 听起来发毛 。可以用下面的方法练习 ， 既可预防唇干裂 ， 又可增加唇的控制能力 。
(1)上下嘴唇贴紧闭住 ， 然后嘴唇一起向前、向后 ， 如此循环练二个八拍或十六个八拍 。
(2)用下颌的牙齿刮上面的嘴唇 ， 再用上颌的牙齿刮下嘴唇 。
【热身徒手操有哪些呢】(3)闭合嘴唇 ， 向口腔内充气 ， 然后吸气 ， 循环进行 。
3、舌练习操
以每分种270次的速率念“得哥得哥” ， 初学者达不到这个要求可适当放慢节奏 。然后以同样的速率把舌头相对往后缩念“都骨都骨” 。练熟之后 ， 还可将上述方法交叉进行 ， 以每分钟135次的速率念“得哥得哥都骨都骨” 。以加强舌的灵活性 。
4指练习操
在四个练习操中 ， 以指练习操练得最多 ， 有时候到了冬天我们会感到手指僵硬 ， 不灵活 ， 这时候我们可以把双手手心放在一起夹于两腿之间并相互摩擦 ， 可有效解除手指僵硬或用左手手心按摩右手手背 ， 然后用右手手心按摩左手手背 。
以上给大家介绍的这套热身徒手操很简单 ， 整个过程只需要动嘴巴身体和手臂就可以的 ， 尤其是到了寒冷的冬季 ， 常常会感觉到身体僵硬不灵活 ， 而且穿的衣服也比较多 ， 我们可以在室内联系 ， 一周运动还可以增加身体的热量 。
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