很多人看到别人拥有一身的肌肉还是很羡慕的 ， 其实锻炼肌肉的方法有很多 ， 尤其是大腿上的肌肉 ， 通常是可以用跑步的方法来锻炼的 。不过其他的运动锻炼方法也是不错的 ， 只要是能够让大腿部位得到锻炼 ， 都是可以根据自己情况来选择的 ， 那么如何练大腿上的肌肉呢？
1、后撤步半蹲+前踢腿
主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉
动作要求：后撤步下蹲时 ， 要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖 。动作的过程收紧腰腹部 。
2、搁腿箭步蹲
主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉
动作要求：同样要求收紧腰腹部 ， 屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖 。
3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举
主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉
动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂 ， 双脚腾空 ， 收紧腰腹部 。
4、俯身前倾臂屈伸
主要锻炼：手臂肱三头肌
动作要求：双手间距小于或等于肩距 ， 动作的过程中腰腹部收紧 。
5、搁腿侧卧挺髋
主要锻炼：侧腹肌
动作要求：动作的过程中尽量保持身体像一块平板 。
6、台阶上下提膝
主要锻炼：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
动作要求：动作过程中挺胸收紧腰腹部 ， 提膝腿尽量抬高 。
7、俯撑双手交替抬肘
主要锻炼：背部肌肉、三角肌后束、腹肌
动作要求：身体保持像一块平板 ， 左右手交替抬肘 。
8、负重反式侧转身
主要锻炼：腹肌、下背肌群
动作要求：双手负重侧举起保持手臂伸直 ， 收紧腰腹部 。
可以按照这8个动作自由组合安排训练计划 。比如可以将动作1、2、3、4、5这五个练习动作当作一次训练计划 ， 每个动作做12到15个 ， 做3到5组 。具体的练习计划以及练习强度 ， 还是要根据自身的身体情况来安排 。
【如何练大腿上的肌肉呢】通过上面的介绍 ， 大家对如何练大腿上的肌肉也都很清楚了 。肌肉的锻炼确实不是一件容易的事情 ， 但是也不要气馁或轻易的放弃 。一方面要制定长期的规划 ， 另一方面还需要补充能量 ， 不能只运动不营养饮食 ， 两者结合起来效果会更好 。
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