肌肉的锻炼我们一般主要是把身体的肌肉群分成几大部分 ， 可是在大家进行健身的时候往往会忽视核心肌群的锻炼 ， 核心肌群主要是指腹部和腰部一系列的肌肉 ， 这也是特别关键和重要的 ， 我们在进行锻炼的时候也要讲究方法和技巧的 ， 那么 ， 锻炼核心肌群有什么方法？下面我们一起来进行一下了解 。
1.基本俯卧式
首先 ， 双肘和双膝着地 ， 双手抱在一起 。然后伸直双腿 ， 抬高身体 ， 脚尖支撑地面 ， 双脚分开 ， 与肩部同宽 。面向地板 ， 后背不弓起 ， 屁股不上翘 。最初锻炼可保持45秒钟 ， 之后可逐渐延长时间 。
2.侧面支架式
首先 ， 右侧卧于地板上 ， 单肘着地 。左脚放在右脚上 ， 然后身体上撑 ， 身体与地板呈一个完美的三角形 。左肩不要前后摆动 。尽量长时间地保持姿势 。然后换另一侧 ， 重复动作 。
3.空中跳伞式
“空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同 。面朝地板 ， 俯卧在地板之上 ， 双臂放在身体两侧 。然后慢慢抬起胸部 ， 双掌离地 ， 拇指朝外 。注意：臀部不要紧收 。保持姿势30秒 。
姿势要求身体与地面平行 ， 收缩每块肌肉以确保平衡 。这是最简单有效的锻炼方式 。与传统俯卧撑不同的是 ， 不是手掌着地 ， 而是用胳膊肘撑地 ， 全身拉直 ， 脚尖撑住地 ， 坚持到身体极限停止 。这种运动可以经常性地随时随地进行 。但是专家警告说 ， 腰部有问题的人切勿冒险尝试 。
【锻炼核心肌群有什么方法】通过上述的介绍 ， 我们现在知道了锻炼核心肌群有什么方法 ， 这也是一种需要我们长期坚持的运动方法 ， 在进行运动的时候我们要注意正确的姿势 ， 而且主要是注意姿势的正确性 ， 而且还可以通过别的方法来配合进行 ， 特别是有氧运动也很重要 。
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