我们在进行肌肉训练的时候不单单是要锻炼几大块的肌肉，其中核心肌群的练习也必不可少，主要是指背部以下和腹部以下的部位，这在平时的训练当中也特别重要，应该做为重点来进行，而且训练的方法也是比较多的，需要我们在训练时注意正确的姿势，下面一起来了解一下核心肌群训练有什么方法？
1.拱桥 。
目标：臀大肌和腿后腱 。
动作：仰卧，膝盖呈90度弯曲，脚放在地上 。抬起臀部和背部，直到你的身体从肩部到膝盖呈一条直线 。保持5到10秒，然后放下 。重复10到12次 。
注意：在动作的最高点处收缩臀大肌，同时不要让脊柱下垂 。
增加难度：当臀部抬起时，把一条腿伸直 。
2.仰卧摆腿 。
目标：腹斜肌 。
动作：仰卧，弯曲膝盖，将它举起到臀部上方，脚踝与地面平行 。把脚抬起，手臂向外伸展开 。两腿向左边旋转，让膝盖尽可能地靠近地面(但不要碰到) 。让膝盖回到中间，再向右做同样的动作 。两边各做10到12次 。
注意：不要扭动臀部或者借助惯性 。用你的核心肌肉的力量启动这个动作，然后慢慢地从一边向另一边摆动 。
增加难度：把腿伸直 。
3.躯干上抬 。
目标：腹横肌和下背部的肌肉 。
【核心肌群训练有什么方法】动作：俯卧，靠双臂的前部支撑身体，肘部放在肩部下面;两膝、两足都并拢 。抬起你的躯干、腿、臀部，让身体从头到脚后跟呈一条直线 。保持10秒 。向上抬起右腿几寸，身体的其他部分保持不动 。放下右腿，用左腿重复 。
注意：收腹，不要让臀部下垂 。
增加难度：延长时间 。每次举起一条腿时，保持15到20秒 。
通过以上的介绍，我们现在知道了核心肌群训练有什么方法，这也是一种我们在平时训练的时候需要注意的情况，而且还要注意正确的方法和动作，特别是这核心肌群的训练要做为一组肌肉在平时进行特别的练习，这样我们的身材才会更加的完美，力量会更加的均衡 。
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