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中学生瘦腿最快最有效 中学生平时可以怎样瘦腿

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学生可以怎样瘦腿呢 ， 在身体生长发育的黄金年龄 ， 学生注意饮食和运动 ， 可能不仅能够快速的瘦腿 ， 而且会让身体长高 ， 双腿变得又细又长 ， 那么女生可以怎样瘦腿呢？

中学生瘦腿最快最有效 中学生平时可以怎样瘦腿

文章插图
学生瘦腿之饮食篇
【中学生瘦腿最快最有效 中学生平时可以怎样瘦腿】1、多吃含维生素E的食物
血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿 ， 让双腿变粗 。尤其是学生MM们每天大多数时间都是坐在课室里学习 。
腿部更加容易出现水肿 。而维生素E则可以帮助加速血液循环 ， 消除水肿 ， 预防腿部肌肉松弛 。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E 。
2、多吃含维生素B的食物
想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了 。维生素B1可以将糖分转化为能量 。
而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢 ， 让腿部的脂肪消失无踪 。生活中有许多食物都富含维生素B ， 如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3、少吃盐
经常吃盐分高的食物 ， 很容易导致体内积存过多的水分 ， 从而形成水肿 ， 尤其是小腿 。如果不想双腿因此而变粗 。
饮食上就要少吃盐 。另外还要多吃含钾的食物 ， 因为钾有助于将体内多余的盐分排出 。
西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾 。
每天喝足八杯水
所有的健康减肥方法 ， 都提倡每天喝足八杯水 。水是生命之源 ， 给身体补充足够的水分 。
能促进新陈代谢 ， 将体内的垃圾带走 。而且经常喝水 ， 能让你的肌肤更加水嫩 。但是水也不能喝太多 。
否则会造成水肿 ， 尤其是晚上睡觉前一个小时 。饭前喝一杯水 ， 让你产生一定的饱腹感 ， 减少热量的摄取 。
学生在饭堂很容易摄食过量 ， 用这个方法既能让你吃少点 ， 又不会耽误健康 。
早上吃个煮鸡蛋
学生们早上要上自习 ， 早餐是一定不能不吃的 ， 否则上午就无法打起精神学习 ， 学习效率严重低下 。
那学生健康减肥要吃什么早餐呢？学生早餐最好吃煮鸡蛋 ， 因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动 ， 减少腹部脂肪 。
而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量 ， 还会消耗脂肪 ， 绝对是健康减肥食物哦 。
放慢吃东西的速度
平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙 ， 有时候根本没有可以去控制自己的摄食量 ， 只求速度快 。
如果经常摄食过量 ， 很容易造成肥胖 。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则 ， 帮助减少适量 ， 让你不容易发胖 。
学生瘦腿之运动篇
1、高抬腿运动
减肥总是离不开运动 ， 学生MM们想让双腿变瘦 ， 也要多做点运动 。每天早上早十分钟起床 。
在宿舍做一下高抬腿运动 ， 每组1分钟 ， 做完一组休息片刻再练习下一组 ， 一共重复五组 。
高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动 ， 可以充分锻炼大腿肌肉 ， 促进腿部脂肪燃烧 。
记住要坚持每天做才行 ， 三天打渔两天晒网是看不到效果的哦 。
2、睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上 ， 身体伸直 ， 将远离床的那条腿尽量抬高 ， 直至与床垂直 ， 重复动作20次 。
之后换另一侧做运动 ， 一直重复到大腿感觉酸软为止 。这个动作很简单 ， 而且晚上躺在床上练习就可以了 。
坚持做1-2个月 ， 你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了 ， 腿部线条也更加优美 。
3、瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势 ， 双脚脚踝交叉 ， 同时将膝盖弯曲 ， 双手放在臀部下面 。然后将双腿抬起来 ， 膝盖伸直 。
交叉的双脚朝着天花板抬起来 ， 并尽量伸展双膝 ， 从而达到收紧大腿的效果 。
重复动作15-20次为一组 ， 每天重复1-3组 ， 坚持2周就能看到明显的效果 。
二、瘦腿技巧
1、多走
要多走路才能够反正腿部的脂肪堆积在一起 ， 脂肪堆积就会让腿型的整体看上去显得又粗又壮 。
没事的时候一定要多运动运动 ， 多纵跳 ， 多抬腿 。想要塑造美腿可一定要多走 。
拒绝多坐 ， 也不要长时间蹲着 ， 不然会导致下身血液循环不畅 。
2、 不跷二郎腿
坐着的时候不要养成习惯跷二郎腿 ， 这是最容易让脂肪堆积的方法 ， 而且腹部也会饱受赘肉的青睐 。
而且也会导致腿部的血液流通不顺畅 ， 就会令新陈代谢变的缓慢 ， 毒素也不能够及时的排出 。
3、做家务
回到家里时 ， 不要太懒惰了 。想要保持完美的腿部线条 ， 家务活可一定不要忘记 。
不仅仅是改变了家里的环境 ， 变得整洁和干净 ， 人也会变的勤快 。在做家务活中脂肪得到了燃烧 ， 腿部线条自然就会变得纤长 。
瘦腿小运动1：立姿侧抬腿
STEP、1
抬头挺胸
双脚成站立姿势 ， 与肩同宽 ， 抬头挺胸 ， 上半身保持正直 ， 面向前 ， 稳住腹部 。
单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体 。
抬腿次数：
我都连续抬15-20下 ， 这样为1组 。
建议做3-5组 。
可以单脚做完 ， 3-5组后再换脚 。
也可左右脚交互着做 ， 右脚做完就换左脚 ， 反覆3-5组 。
组与组之间休息不要超过一分钟 。
STEP、2
单腿往侧边抬至最高点
吸饱气 ， 吐气缓缓将单脚往侧边抬 ， 抬到最高点 。
用大腿的力量来带动小腿 ， 并让脚保持微弯 ， 不需要刻意伸直 。
只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了 。
停个2秒 ， 缓缓放下停住 ， 但不可碰触地面 ， 保持悬空 ， 吐气再往侧抬 。

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