锻炼肌肉的方法有很多 ， 臂力棒还是比较常见的 ， 那么臂力棒练哪里肌肉呢？平时我们将从会看到有一些人用臂力棒来段 ， 很显然这是锻炼臂力的有效方法 。其实除了能够锻炼臂肌之外 ， 有很多的部位的肌肉可以用此方法来锻炼 ， 不过一定要掌握正确的使用方法 ， 才能达到更好的效果 。臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧 。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材根据中间强力弹簧的粗细 ， 分为20kg-60kg不等 。首要手臂的肌肉(肱三头肌 ， 肱二头肌) ， 胸肌 ， 磨炼臂部肌肉就选臂力器臂力器磨炼 。
使用方法：
1、站立 ， 两腿分开 ， 右肘弯曲 ， 左手弯曲弹簧 ， 然后左肘弯曲 ， 右手弯曲弹簧 。
2、两臂向上伸直 ， 弯曲弹簧 ， 然后逐渐放松 ， 重复几次 。
3、两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松 。
4、身体向下弯曲 ， 两臂弯曲弹簧 。
5、两臂向身后 ， 紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧 。
6、坚持锻炼 ， 健美效果显著 。
使用体例：
1、两臂向前 ， 向上弯曲弹簧 ， 然后放松 。
2、两臂向胸前挨近 ， 弯曲弹簧 ， 然后伸直 ， 慢慢放松 。
3、站立 ， 两脚分隔 ， 右肘弯曲 ， 用左手弯曲弹簧 ， 然后左肘弯曲 ， 用右手弯曲弹簧 。
4、两臂向后 ， 紧握弹簧 ， 然后向下伸直逐渐弯曲 。
注重事项：
1、请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳 ， 无松动现象 。
2、请选择适合自己体能级此外臂力器 ， 以免拉伤肌肉 。
3、使用时 ， 应依左图所示 ， 将臂力器手柄上的平安带套在手腕上 。
4、使用时 ， 应选择相对宽敞的场地磨炼 ， 以免出手伤人 。
5、每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织 ， 然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织 ， 说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的 。
【臂力棒练哪里肌肉呢？】通过上面的介绍 ， 大家对臂力棒练哪里肌肉也都很清楚了 。臂力棒确实是比较常见的锻炼工具 ， 不过也要注意防止出现肌肉拉伤的现象 ， 注意劳逸结合 ， 制定一个长期的方案 ， 逐渐的增加运动量 ， 再加上饮食结构的调整 ， 练肌肉的难度就降低了 。
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