【锻炼腿部的办法是什么】腿部力量的锻炼了是很重要的 ， 关系到一个人的整体力量 。腿部力量对于运动员来说更关键 。腿部力量强的运动员整体速度可以得到提高 ， 实现更高更快更强 。但是腿部力量的训练是很多人都不擅长的 ， 或者是训练的不到位 ， 所以得到的结果也并不是很理想 。下面 ， 就来说说如何锻炼腿部力量 。
一、跑步法
跑步是人类最基本的运动项目之一 ， 也是练习腿部力量最基本的方法 。
跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法 。
跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑 。
主要的方式如下：
1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力 ， 提高步法的灵活性 ， 增强腿法的启动速度 。要求在加速跑时 ， 用尽全力 ， 加大摆臂 ， 以最快的速度跑动 。变速跑时 ， 要启动突然 ， 启动有力 。
2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率 ， 冲下坡主要是练习摆腿的幅度 。坡长一般选择在30～60米 。冲坡跑 ， 主要是增加腿部的爆发力 。
3．台阶跑：根据台阶的高度 ， 选择一步跑多少个台阶 。如果台阶高 ， 就选择一个一个地跑 ， 这样可以提高步法的灵活性和换步的频率；如果台阶低 ， 就选择一次跨几个台阶跑 ， 这样可以更好地增强腿部的爆发力 。
4．绑沙袋跑：根据个人的实际情况 ， 自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼 。长期坚持 ， 可以提高腿部的耐力与力量 。
5．穿沙背心跑 ， 方法、效果同上 。
6．15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑 ， 用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度 。
7．长跑：3公里以上的长跑 ， 主要锻炼腿部的耐力 ， 增强腿部长时间运动的力量基础 。长跑时主要注意摆臂和呼吸 ， 以及体力的分配 。
还可以通过力量训练法在中的打实物来锻炼 ， 比如用腿踢沙袋或者是踢脚靶 。在踢的过程中要注意力量从小到大逐渐变化的过程 ， 不要一下子加大力量 ， 很容易受伤 。这样的训练办法对于腿部力量是很好的一个积累发展的过程 ， 相信在一段时间以后就会有效果 。
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