杠铃是很好的锻炼方法，而男性希望自己拥有一个发达的胸肌，就可以练习杠铃卧推举 。若是只是为了锻炼身体，可以选择重量不大的杠铃进行练习 。若是想自己拥有一身漂亮的肌肉，那么对杠铃的重量是有要求的 。杠铃越重，肌肉的体积就越大 。每周锻炼时间应该超过一个小时，每个动作要做到2-3组，这样就可以充分刺激到肌肉 。如果肌肉出现了酸胀、发麻的时候，就可以停止训练了 。
初学者计划和中高级训练者计划的主要不同的是，初学者计划是假定每节课进阶(增加重量或次数)的 。当你达到了一定水平之后，就不可能再做到每节课进阶(因为你已经比较充分地挖掘了自己的潜力)，此时你就需要一个每周或每循环进阶的计划 。
如果你每周只进行一次杠铃训练，或者你从未采用过以力量为核心的计划(与此相对的是以健美为核心的计划)，那你在力量方面可能还是一个初学者，哪怕你已经训练好几年了 。
你会发现，这些计划都是以每组1-5次为主的 。这是发展力量的理想次数范围 。每组5次，次数足够多，使你能够充分完善技术;但次数也不会太多，仍然能够帮助你提高力量 。每组5次也能够帮助你提高肌肉围度 。如果你从未做过每组1-5次，说明你可能从未尝试过力量训练计划 。
【杠铃的健身计划】健身计划包括很多的方面，而杠铃的锻炼属于其中一个 。还包括吃和睡 。在饮食方面，应该多吃含蛋白质高食物和碳水化合物 。而鸡蛋、瘦肉、牛奶、馒头、面条、土豆等食物，可以作为首选 。在睡眠方面，要睡足8小时，中午进行午睡，这样就能让肌肉充分的休息 。
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