在平时的时候好多朋友会发现自己的肺活量不足，这也是一种在缺乏锻炼和运动后出现的情况，不过也和每个人的身体素质还有后天锻炼有着直接的关系，我们如果有肺活量不足的情况，就要引起重视，然后通过后天的锻炼来进行提高，增加肺少量的方法也很多，怎么锻炼增加肺活量？要通过后天的运动来进行 。
一、跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行 。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大 。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组 。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了 。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课” 。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够 。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜 。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑 。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量 。
二、游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式 。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳 。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助 。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游 。
三、跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度 。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳 。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助 。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做 。
【怎么锻炼增加肺活量】以上的介绍，就是关于怎么锻炼增加肺活量的情况，在平时的时候我们也要注意对肺部的护理，特别是要减少抽烟和喝酒的情况，这也是对肺部的一种有效保护，后天的运动对于我们提高肺活量是特别有好处的，而且还要注意自己的饮食习惯和生活习惯 。
推荐阅读
- 装潢怎么读音 装潢怎么读
- 漂亮的单词怎么写
- 电视wifi不稳定怎么解决
- 土豆焖饭怎么做
- 电荷怎么读 元电荷怎么读
- 颈部的锻炼方法是什么
- 小孩简笔画怎么画小孩简笔画画法
- tr怎么读 tr怎么读音发音
- 蜜蜂肉怎么做 蜜蜂肉吃了有什么效果
- 桂花和蜂蜜怎么腌制