仰卧起坐是现如今生活当中很简单的一项健康的运动方式 ， 通过这项运动方式 ， 人在躺下起来的时候 ， 身体的腰部会有紧绷的感觉 ， 所以同样能够锻炼身体 ， 增加腰部的力量 ， 但是要注意的是仰卧起坐要找到正确的姿势和方法 ， 以免会给腰部带来伤害 ， 那么仰卧起坐的正确姿势有哪些呢？
教练指出 ， 做仰卧起坐时 ， 人要躺下 ， 重心下降 ， 如果垫子太软的话 ， 容易使腰部失去支撑力 ， 使腰椎不太舒服 ， 另外还会使动作变形 ， 使动作做不到位 ， 从而影响锻炼的效果 。垫子厚薄倒没有太大的关系 ， 比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米 ， 而床和沙发也可能厚一些或者薄一些 ， 这些并不影响锻炼 。
教练建议 ， 如果你是在家里做的话 ， 无论躺在床上还是沙发上 ， 都要把脚部跷高 ， 使膝盖弯曲成90度 ， 髋关节要弯曲成120度 ， 形成一个台阶的形状 ， 这是正确的起始姿势 。做的时候应该把上身卷起来 ， 而不是抬起来 。
他提醒说 ， 很多人在中学里做仰卧起坐时 ， 把腰部抬起来的做法是不正确的 ， 首先那种做法不是锻炼的腹肌 ， 而是骼腰肌 。其次 ， 那种做法对腰椎的压力很大 ， 容易造成损伤 。
正确做法应该是把上半身向上卷起 ， 形成一个弧形 ， 但是腰却始终贴着垫子 ， 同时努力使头往膝盖的方向上凑 ， 这种做法对腰椎的损伤较小 。
对初学者来说 ， 仰卧起坐可以做到力竭 ， 能做多少就做多少 。安洪波建议 ， 初学者锻炼可以分成几组来做 ， 比如2—3组 ， 一组做10—20个 ， 休息1分钟左右再做第二组 ， 以此类推 。
【做仰卧起坐的正确姿势有哪些呢】在做仰卧起坐的过程中是很正常的 ， 因为通过仰卧起坐练习可以增加身体的力量 ， 让身体不再被力量 ， 所困惑所以仰卧起坐 ， 一直是很重要的 ， 但是要注意仰卧起坐需要劳逸结合 ， 不能时间太短 ， 也不能时间太长 ， 感觉到累的时候可以休息1到2分钟 。
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