骑车主要是用脚踩的 ， 锻炼的效果主要有腿部的大腿肌肉和小腿肌肉承担和获得 。但普遍的骑行自行车有两种车一类是公路自行车 ， 一类是山地自行车 。锻炼的效果也略有不同 ， 公路车手部的承担力大于山地车 ， 也更多的锻炼了手部的二头肌肉 。下面我们就来简单的了解一下有关于自行车运动锻炼部位 。1.蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时 ， 和平时骑普通自行车是一样的 。
锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌
注意：女性在骑行的时候 ， 注意双腿不要向内扣 ， 这样容易造成股外侧肌肉发达 ， 导致X形腿 。
2.双脚同时进行的平行360度环形蹬踏
蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时 ， 开始进行多功能蹬踏 。双脚方向一致 ， 同时进行环形蹬踏 。
锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉
注意：这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿 ， 能达到对小腹的训练 ， 而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌 ， 训练效果比较显著 。
3.双脚同时进行的上下蹬踏
蹬踏方法：同样是双脚同进同退 ， 但只是进行前180度的上下半环运动 。
锻炼部位：小腹
注意：没有后半圈的循环 ， 于是减少了很多惯性 ， 主要靠腹肌发力 ， 所以对腹肌的训练比较显著 ， 而且 ， 能缓冲膝关节所受的刺激 。
4.自行车是一项较为全面的身体活动 ， 可以发展人的一般耐和平衡能力 。在很多国家 ， 骑自行车旅游已是一种很普遍的外
出游玩方式 ， 既可锻炼身体 ， 又能从容欣赏路两边景色 。但是 ， 作为一项速度运动 ， 骑自行车本身危险性较大 ， 所以大家在从事这项运动的时候 ， 一定要注意男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目 。
【自行车运动锻炼部位是哪呢】以上就简单的介绍了自行车运动锻炼部位这样的问题 。骑自行车代步己适应自我运动锻炼的选项和习惯 。远程出游、垂钓 ， 乘坐公共巴士车再步行；近程外出骑自行车到超市、农贸市场等处采购蔬菜、付食品运载回家 。骑车是不分场合和时间地点的 。
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