【杠铃的几种练习方法】杠铃的练习方法有很多种 ， 不同的方法能够帮助锻炼身体上的不同的肌肉 。比如说想要练习胸小肌就需要找一个长凳 ， 仰躺在上面 ， 注意两手之间的距离要比肩膀稍微宽一点 ， 两个手掌要向上握着杠铃在胸的上方位置 ， 注意身体不要动 ， 就这样来举杠铃 。锻炼胸肌的话注意抬起来的时候两个手臂要伸直 ， 抬起来后静止个一秒钟 ， 之后两手臂在慢慢的弯曲 。
力量训练主要有：
1）背部：引体向上（颈前下拉）；
2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；
3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；
5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；
6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿） 。
训练备注：训练一周3次 ， 隔天进行 ， 每次1小时左右 ， 练全身 ， 每个部位一个动作 ， 括号里的动作备用 ， 一个动作3组 ， 每组8-12次 ， 动作与动作之间间隔2分钟 ， 组与组之间间隔30-60秒 ， 用力时呼气 ， 放松时吸气 ， 动作要稳要慢 。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大 ， 从而对训练产生反应 。使用自由调节重量的器械进行训练 。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应 。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去 。做动作时 ， 无论是举起还是放下 ， 都要控制好动作 ， 这样就可以集中用力 ， 避免借力 。
还有的锻炼胸肌的方法是人坐在凳子上 ， 注意保持沉肘挺胸的动作 ， 坐好 。还有在练习的过程当中臀部不要离开凳子 。注意两手臂之间的要与肩膀一样 ， 在训练的时候注意腕关节不要动 ， 要让自己的手臂动 ， 运动的过程中手腕也不要动 。
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