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1、一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩5次象拧干抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖5次两手握住小腿，大拇指按小腿前面腿骨，从下往上按摩3次拇指放在膝盖上，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩5次~按摩小腿的瘦腿效果：缓解走路、运动和站立多的时候的腿部疲劳，对于消除运动后的充血肿胀的肌肉很有效 。
2、先在腿上涂上润滑油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟（或是左右腿各100下） 。手法上，不管是按摩还是刷腿之前请做好润滑工作 。大腿从大腿根到膝盖，小腿是从脚踝到膝盖方向 。大腿主要集中在后面和外侧面内侧面，偶尔正面 。小腿集中在后面及内侧面 。从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向 。如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重 。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善，每个地方3-5分钟即可 。刮痧板与小腿40-60%成锐角，与大腿成钝角 。
【肌肉腿怎么办 肌肉腿怎么缓解】3、双手双脚撑地，都打开与肩同宽；腿部和背部伸直，臀部抬起，头部放松，使全身成为一个倒V字形 。这是一个非常经典的瑜伽拉伸动作，能够拉伸全身的韧带，也会拉长小腿的肌肉纤维，改善肌肉腿的状况 。从而达到瘦小腿肌肉的效果 。
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