腰肌劳损这种状况，我们都知道是腰部受到了损伤，因为中午或是压力的情况下，而引起的腰部肌肉拉伤，一般局部会因为疼痛酸痛，让肌肉出现痉挛，严重地影响到身体健康，腰肌劳损，往往可以考虑锻炼的方式来进行，但是要注意腰肌劳损的正确锻炼方法，那么腰肌劳损如何锻炼呢！
腰肌劳损怎么锻炼？
腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难 。严重者可影响日常工作和生活 。实践证明，运动疗法对其有较好的辅佐治疗效果 。但还是要配合药物治疗 。这方面可选择赫儿克骨痛贴，效果良好 。
1、腰肌锻炼保健法 ：仰卧保健法 ：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息 。按此法反复进行 10分钟左右，每天早晚各锻炼一次 。
2、俯卧保健法 ：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止 。依此法反复锻炼 10分钟左右，每天早晚各一次 。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展 。
3、腰背部叩击按摩保健法 ：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下 。轻轻叩击 10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右，一日两次 。然后反过来用右手同左手运动法 。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比 。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好 。
【腰肌老损怎么锻炼呢】对不少腰肌劳损的患者来说，不管是老年人，还是青年人，只要腰部受到的伤害，我们就需要积极的注意，可采取俯卧式保健法，或是腰部按摩保健法，来慢慢的运动调理腰部，增加腰部的力量，减少腰部肌肉损伤 。
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