腹肌的锻炼是很多人都在做的 ， 但是因为个人的体质关系 ， 更多的是没有按照正确的方法来进行 ， 所以很多人的腹肌锻炼效果都不是很理想 。有的人还可能会对身体造成了比较大的伤害 。所以按照正确的方法来进行锻炼是很有必要的 。那么联系腹肌的方法有哪些？下面我们就来给大家介绍一下 。1 绳索卷腹
使用高位索轮 ， 引出Y形绳索 ， 如果没有可以使用V形把手 ， 用一个轻重量开始 。绳索卷腹有点像翻转过来的基本卷腹 。采取跪姿 ， 目视下方 ， 从跪姿处 ， 大腿与地面垂直 ， 躯干与地面平行 ， 背部微拱 ， 两手从头上分别握住绳索末端 。保持骨盆和下背部静止 ， 开始向地板下拉绳索 ， 并向膝盖接近 ， 直到接触到地板或膝盖 ， 在顶峰收缩1-2秒 ， 然后缓缓的控制着重量回到起点 ， 随着重量让身体超过水平线 ， 同时背部微拱 ， 拉伸腹肌 ， 停止 。
2 拉力器转体
双脚稍宽于肩竖直站立 ， 你的膝关节微曲并沿着一个低位拉力器旁边 ， 你的右肩朝向拉力器 ， 将你的左手从前面穿过身体并抓握住手柄 ， 把你的右手放在左手上面 ， 在整个动作过程中 ， 保持你的双肩挺直但不要锁死 ， 通过收缩你左侧的腹斜肌来使你从自己的腰部向右扭转躯干 ， 以一个弧度将手柄向上斜拉穿过身体 ， 并最终拉至最高点 ， 保持你的左臂尽量伸直 。按照原路径返回并重复下一次 。完成一侧的所有数量后 ， 换另一次进行 。
3 瑞士球直臂平板曲腿
将双脚放在健身球上 ， 充分向外延伸知道我成板式支撑 。收紧腹部 ， 上身不动 ， 用你的腹部力量慢慢将健身球向你的腹部滚动 。直到你的肱四头肌与地面垂直 ， 保持0.5秒 ， 返回到起始位置 。
【练习腹肌的方法有哪些】联系腹肌的方法就是上面介绍的这些了 。每个人的身体情况都是不一样的 ， 所以可以选择适合自己的方法来进行锻炼 。这样就能有比较好的锻炼效果了 。要按照正确的方法来进行锻炼 ， 这样才能有好的效果 。另外就是要适量 ， 不要运动的过了头 。
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