胸肌可以提高男性魅力，而胸部扁平的女性，也可以对胸肌进行锻炼达到丰胸的目的 。想要快速的达到锻炼胸肌，就要进行正确的训练了 。最快的办法就是进行俯卧撑了，而且锻炼起来不需要很大的空间，只需在每天睡前做一定数量的俯卧撑就可以了 。而在健身房中，可以借助高低杠来做引体向上的锻炼，如果每天坚持做，很快就会拥有结实的胸肌 。
1.健身实心球俯卧撑
健身实心球俯卧撑会带了很多的平衡和合作，这是一个很大的挑战 。
【怎样最快的锻炼胸肌】把一个实心球放到在地板上，双手放在实心球上做窄距离俯卧撑姿势 。球应该对准你的胸部中间 。快速放开实心球，做一个俯卧撑，当你胸部碰到实心球时，恢复起始动作 。这是一个完整动作 。
2.宽握卧推
利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推，能降低肱三头肌的参与 。肱三头肌不再在锻炼中的起主导作用，胸部的肌肉要更用力，从而爆发出更多的力量，而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的效果是对等 。
女性锻炼胸肌，可以使胸部变得饱满有型，还可以防止下垂 。借助哑铃进行推举动作，可以锻炼到胸肌 。还有减肥的作用 。但是要控制运动量，过度运动容易导致手臂长肌肉更加的粗壮了 。主食可以多吃碳水化合物，这样可以促进脂肪的分解 。
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