有很多肥胖的人们为了自己减掉脂肪是煞费苦心的，甚至是不惜会很大的价钱去买一些减肥药来吃的，但是这些方法对于自己的身体都不是那么有好处的，只能是起到一个快速减肥的效果，而且稍不注意的话就很可能会出现反弹的情况，所以最好还是不要采取这样的方式，还是要用一些运动的方法来起到减肥的效果，现在最有效果的运动方法就是无氧运动的 。
1.深蹲
动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后 。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好 。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息 。
【什么是无氧运动减脂呢】注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可 。
2.平板支撑
动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。
3.哑铃操
动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好 。
举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢 。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果 。
相对于有氧运动来说无氧运动的运动难度会更大的，因此就可以让自己减肥的效果变得更加的好，但是这样的方式不太适合身体比较弱小的女性朋友们来使用的，否则的话很可能就会让自己的身体变得特别的虚脱，也达不到自己想要的减肥效果，那么最好还是想要锻炼出来肌肉的男性朋友们来采取 。
推荐阅读
- 按摩是不是越重越好 合适的力度最好
- 拔火罐拔出水泡是什么原因 应该要如何处理呢
- 按摩是什么原理 是这个道理
- 蒂玮娜手表是什么档次
- 苹果手机无服务是什么原因
- 张衡是宋朝著名的天文学家吗
- 为什么一生气就头疼想睡觉 应该如何改善
- 抽脂是什么感觉 并不会有感觉
- 白糖蒸柑橘的功效与作用
- 针灸是什么原理 其实很好理解