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练瑜伽能减肥吗 有哪些注意事项

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一、瑜伽减肥有用吗瑜伽，一种流行与时髦的运动健身方式 。能够修出一个完美的漂亮身材的瑜伽越来越为更多的人喜欢 。那么 瑜伽真的能减肥吗?这也是很多人的疑问 。可事实来说，瑜伽是可以减肥的，为什么这么说呢?请跟小编往下看 。
瑜伽的主要作用是减压，调整并协调身心健康 。现代职业女性往往生活忙碌，平时没有时间锻炼，所以有人会想通过瑜伽来调节身心健康 。练瑜伽能减肥，但只是一个辅助性的减肥手段，控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法 。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动 。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难 。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标 。
与有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度慢，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效 。
有氧健身运动的强度高，能够加强肌肉的锻炼，减肥自然很迅速，但并不适合年龄较大的人 。而瑜伽适合任何年龄段的人，除了减肥，还能从精神上改变对人生的态度，进而增强生命的活力 。
二、瑜伽减肥的经典动作站式第三式瑜伽
做法
站立，双脚分开一倍肩宽的距离 。
吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指 。身体向左转 。
呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形 。
保持均匀呼吸 。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板 。
呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松 。反侧同理 。可反复做3～6组 。
功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用 。
侧角伸展式瑜伽
做法
站立，双脚分开两倍肩宽的距离 。
吸气，双臂平举，舒展开胸、背部 。
呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角;同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指 。
还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松 。反侧同理 。可反复做3～6组 。
功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力 。
增延脊柱伸展式瑜伽
做法
站立，双腿两脚并拢 。
吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展 。3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直 。
还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落 。站立放松 。反侧同理 。可反复做3～6组 。
功效：清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒 。
三、瑜伽减肥的注意事项1.慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故 。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则 。
2.配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气 。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则 。
3.练习过程保持沉默
瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要 。为保证身体安全并达到锻炼的效果，在练习高温瑜珈过程中最好保持沉默 。
4.要高温也要通风
高温瑜伽对空气的要求很高，在家里营造高温瑜伽环境的时候，应该保持室内空气的良好流通，因为高温环境会使人体大量出汗，如果通风不好，人体很容易脱水 。最好能另外开一个空气加湿器，在高温、高湿、空气流通的环境下运动 。
5.练习前做要做准备运动
瑜伽的动作对人体肌肉、韧带有不同的拉伸程度，为了肌肉或韧带瘦伤害，在进行热瑜伽前一定要做足准备运动 。
6.按顺序练习
热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序 。如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流动也没有益处 。因此练习时要按书中的指导顺序来做 。
四、瑜伽减肥多警惕细节1、呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息 。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形 。
2、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限 。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数 。
3、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样 。不能只做单边 。
4、每次不要从头至尾只做一种体位法，为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重 。
5、如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康 。
6、入浴前后半小时不要做瑜伽，血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤 。
【练瑜伽能减肥吗 有哪些注意事项】瑜伽动作和我们平时做的健身操或者减肥舞并不一样，瑜伽当中有非常多的弯曲、扭转和拉伸的动作，不容易做规范，而且也需要一定的方法和技巧 。所以对于从来没有接触过瑜伽的人来说，自己跟着视频教程学习并不能保证很好的效果 。

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