锻炼身体增强体质 ， 这对我们的健康还有疾病的预防才可以达到更好地效果 ， 而很多人会选择在早上的时候跑步 ， 尤其是在夏季的时候 ， 可是夏季晨跑我们也需要注意了解一些方法还有原则 ， 因为要是我们不太注重这些细节的话 ， 那么就可能会带来不利影响了 ， 下面就来介绍一下夏季晨跑的注意事项 。
一、出门前最好喝一杯白开水
饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好 ， 水温大体在15℃左右为宜 。这样 ， 夏天能降温解渴 ， 喝水时要稍缓慢 ， 以不感到胃胀为宜 。饮后10分左右即可参加晨练 。
为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后 ， 由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发 ， 体内水分丢失很多 ， 致使血容量不足 ， 血液粘稠度增高 ， 微循环淤滞 。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病 ， 尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意 。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素 。
二、掌握握正确的方法起跑
上身稍微前倾 ， 两眼平视 ， 两臂随跑的节奏自然摆动 ， 脚尖要朝向正前方 ， 不要形成"八"字 ， 后蹬要有力 ， 落地要轻柔 ， 动作要放松 。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地 。这种方法速度快、效果好 ， 但比较费力 。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地 。这种方法 ， 腿的后面肌肉比较放松 ， 跑起来省力 ， 但速度较慢 ， 适于大多数人和初学者 ， 平时健身很适宜 。
三、长跑的呼吸很重要
【夏季晨跑注意事项是什么】长跑属于有氧代谢运动 ， 参与人体各大器官的循环 ， 特别是呼吸系统 。在跑的过程中 ， 人体对氧气的需求量不断增加 ， 因此要很好地注意呼吸节奏 。一般情况下 ， 可二步一吸或三步一吸 ， 注意节奏不能起伏过大 。吸气方式上 ， 应采用鼻呼吸和口鼻混合吸 ， 可用舌抵住上颚 ， 以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激 。在长跑中 ， 由于氧气供应落后于肌肉的活动需要 ， 因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象 ， 使人感到腿发沉 ， 胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去 。这时 ， 要适当降低跑速 ， 调节好呼吸节奏 ， 坚持跑下去的决心 。不久 ， 困难就能克服 。
跑步锻炼本身就是比较高的一个习惯 ， 对锻炼身体保证健康 ， 都比较有利 ， 但是要是我们不太注重以上所介绍的这些注意事项 ， 那么就可能会给自己的带来其他的不利影响了 ， 甚至还可能会因为错误的方式给让自己受伤 。
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